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腰の痛みは・・・微妙。
気を抜くと酷くなりそうで
足トレに臨むのが怖い。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをし
ジムの会員さんと
今年のコンテストについて雑談。
今年は出るつもりだったんだけど
いつ出るか？何に出るかと
今回も減量をだいぶしないといけないので
コンテストに向けてのやる気が湧かない・・・。
もう少し考えよう。

競技バーのパワーラックを確保し
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180
ボトムが窮屈な感じがしたので
各重量でボトムストップ。
160でもしっかり踏めて立てる感じがあったので
170から通常動作。
微妙に右足がへなったのが気になりますが
減速はないので180はいけるだろうと180をやります。
ラックアウトで腰が痛いのは前回より少し良くなってますがまだ痛いし
相変わらずバックステップでパワーラックにぶつけながら下がってるので
成功する感じが薄いｗ
しゃがみ始めると余裕な感じで
動画を撮ってくれてるのでガッツリ深くしゃがもうと思えるぐらいの感じ。
もう2.5キロはいける気がする。
メインセットは155キロ✕5×3セット
腹筋をしっかり締めて踏み圧をかける感じで動作しましたが
やっぱり無意識で腰の痛みが気になるのか
右に体が流れて微妙。
セットを重ねると危ない気がして3セットで終了。

ハックスクワット　125キロ×10×4セット
130の10発は4セットできない気がして125で。
途中インターバルが長いセット間がありましたが
4セットやりきれました。
次回は127.5に上げてみるかな・・・？

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
右足首をしっかり背屈させて動作したら
左だけに負担が乗らず左のハムの痛みは軽減。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10を4セット
55・30キロはスタート前10秒レスト、トップで止め
今日はエクステンションで座ってハムが圧迫されると
微妙な痛みがあって
四頭筋を攻めきれない感じ。
それでも攣りそうにはなります・・・。

四頭筋がパンパンで足が曲がらないまま帰ると
死ぬほど攣るので
正座したまま後ろに倒れられるぐらいストレッチして終了。

足トレのボリュームを落としたままだけど
これぐらいの方があってるのかな・・・？