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明日ジムオフにしたいので
今日は背中までやろうと決めて
普段通りの時間にジムへ。

年明け初めて合う人と話してたら
だいぶ時間が食われてしまい
少し急ぎ気味に
準備運動とストレッチ。

ベンチ台の周りでもストレッチし
そこでも最近筋トレをサボってる
以前足を一緒にやってた若者と長話しをし
やっとベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
出力は悪くないですが
足位置が少しでもずれると
足トレの疲労のせいでレッグドライブが効かず・・・。
150キロの試合式でミドルで止まって
尻を上げて無理やり挙げましたが
全然感触が良くなかったので重くせずメインセットへ。
120キロ×10・122.5キロ×10×4セット
換算値120×10で150・122.5×10で153
最初の120で少し余裕な感じがあって
1キロアップか2.5キロアップで迷い
ダメなら軽くしようと2.5キロアップに。
今日のメインセットはボトムを丁寧にを意識していたので
重くしてもそこは変えずに。
2.5キロアップなのに大変さがかなり増大して
10回が超ギリギリですが足位置が決まるとどうにかなって
結局やりきれてしまいました。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムでストップして動作。
今日はボトムで肘を開く動作はできず止めるだけ。

ケーブルローイング　52.5キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
シート後端に座って身体をかなり前傾させてストレッチし
70度程度までしか起こさず引く動作で。

ラットプル　65キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。

ケーブルフライ　25×15×4セット
胸と同じ高さ。
最初のセットで全然効かず
色々確認して普段通りに。
まだ気を抜くと効かないなぁ・・・。

バーチカルロー　70キロ×15×3セット
横グリップの外側を持って僧帽狙いで動作。


時間がなく駆け足で種目も少なかった・・・。