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土曜日は
所属するパワーリフティングチームの元会長が
沖縄の単身赴任から年始のため戻ってきていて
チームでトレーニング＆新年会。
自分は新年会から参加で
チームの最高顧問・元会長・新会長
さらに初期メンバーが3人参加し
自分が一番若い参加者。
そのメンバーで13時から19時まで
居酒屋でワイワイやって
最高顧問のお誘いで
新会長・元会長と4人で
韓国人のお姉さんが付く飲み屋へ。
そこで23時まで・・・。
自分は10時間ノンアルコールで過ごしてましたが
飲酒を強制されるわけでもなく
楽しく過ごしてました。
何より驚異的なのが最高顧問。
御年71歳で前日朝方まで飲んで少し寝てから
チームのトレーニングに参加し
そこから居酒屋にいらして飲みっぱなし。
韓国お姉さんの店でも元気だったし
自分たちは23時で失礼したけど最高顧問はまだ残っていたので
何時まで飲んでたんだろう・・・。
酒も強いし体力もすごい。
もちろんパワーリフティングチームの最高顧問なので力も強く
ベンチは71歳でもまだ120キロ2発ぐらいいけるそうです😲
自分が71までトレーニングできてる気がしないなぁ・・・。

日曜日は腕トレしにエニタイム行こうと準備していたんですが
前日の疲労のせいか眠くて眠くて
少し寝よう・・・と横になったら真夜中で
行く気にならずオフ。

今日は祝日で短縮営業なのを忘れてて
普段通りの時間にジムへ、
慌てても仕方がないし
ベンチだけやって残りはエニタイムでやろうと決めて
ゆっくり準備運動とストレッチをし
ベンチプレス開始
バー・70・100・120・140・150・160
柔道先生と一緒にベンチ。
久しぶりに自分より重い重量を扱う人と一緒にベンチなので
むちゃできますｗ
アップの刻みは少なめでレップ多め。
140は長止め、150の試合式は超ギリ。
160は弾ませて尻浮かせてどうにか・・・という感じ。
ちなみに柔道先生は自分のやった重量全部
足上げで複数レップ余裕でできます。
メインセットは
140キロ✕5・130キロ✕9+2・130キロ✕9・130キロ✕8+2×2セット
ダメ元で140で5発目標、内心3か4でやったら
だいぶ荒いですが5発できました。
少し荒すぎたので130に落とし
肩の怪我前にできてた130キロ✕8+2はできないだろうと思いながら
とりあえず130限界までやってみたら
9発できて崩れる前に戻して+2回。
あれ？全然フィーリング良くないのに力が出てる・・・。
肩の怪我前も9回は届くことなかったのに
2セット目も9回できて
3セット目は8回で限界だったので20秒レストで+2回
最後のセットも同じようにできました。
レッグドライブが使える体調だと
肩の怪我前に戻ったってことなのかな・・・？
そろそろ減量に入ろうと思っていたけど
勿体ないから今月いっぱいは減量するのやめようかな。

ベンチ後にジムがちょうど閉館時間になり退散。
そのまま隣の市のエニタイムへ。

明日休館日なので背中の合トレパートナーと
一緒にできる他のジムでのトレーニングの約束をし
胸トレ開始。

スミスマシンでインクラインプレス
アップ　バー・40キロ
メイン　70キロ×10・80キロ×6・70キロ×10✕2セット
2セット目で重くしたら全然回数が伸びず軽くしました。

ハンマー　インクラインチェストプレス　45キロ×10×4セット
力がなくてもう少し重くする予定でしたが
最初にセットした重量のままに。

ハンマー　スーパーインクラインチェストプレス　45キロ×10×4セット
これは逆にこの重さでできるかな？と心配だったんですが
後半2セットで10回目がミドルぐらいまでしか押せなかったぐらいで
普通にできてしまいました。

ダンベルフライ　32キロ×10×4セット
32キロからダンベルラックの下段になって移動が楽だったので
重くしてみました。
肩は大丈夫だけど単純に重い・・・。

ペックフライ　101キロ×10・96キロ×10×3セット
ストレッチポールを背もたれに固定。
収縮位で3秒止め
101キロだと収縮での止めが甘くなるし最後の3回は止めるのも困難なので
2セット目から軽くしました。


最後に少し足
ハンマー　シーテッドレッグカール　70キロ近辺で15回4セット
普段のマシンと重量の刻みが違うので
70キロ以上の近似値で。
マシンの動きも違いますがハンマーのマシンの方が
普段使ってるブルのマシンよりしっかりしてて効いてる気がする。

ハンマー　レッグエクステンション　
31キロ✕15→17キロ×15を4セット
片足ずつ動作。
少ししか重くなってないのにドロップしてからの17キロが辛くて
左が15回一気にできないセットあり。
エクステンションも体に合ってて
ブルより効く気がする・・・。

エニタイムの隣の24時間スーパーで和菓子買って帰宅。
明日は初めて行くジムだから楽しみ。