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今日はジム前に肩のリハビリへ。
最近特定の動きしか痛みが出ないので
それさえ避ければ
生活の中では気にならなくなってきましたが
トレーニングはまだ肩トレできないし
治るまでは時間がかかりそう・・・。

普段通りの時間にジムへ。
ゆっくり準備運動とストレッチをし
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180
腰の痛みはそんなに気にならないですが
微妙に出力が低い気がする・・・。
140からボトムで止めて160もまあまあ。
170で微妙にミドルで減速した感じで
180は減速する辺りでくねった感がありますが無事挙がりました。
メインセットは155キロ✕5×4セット
メインセットになると左右ふらふらする感じが出てきて
右足に意図的に力を入れないと
左で立ち上がって右に流れて・・・という危ない感じに。
一緒に足トレする仲間二人のメインセットのセット数に合わせて
4セットで終わりましたが
最近メインセットのセット数が少ないから
そろそろ戻さないと形が戻らない気がする・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット・40キロ×25回
最近少し重くしてる分（5キロ）を付け忘れて始めてしまったんですが
インターバルが短くなるのでそのままでいいかと軽いまま。
楽ではないけど10回やっても死にそうにならない感じ。
最後合トレ仲間が限界回数まで軽くしてやりたいとなって
40キロに落としセット追加。
この手のがすごく不得意なので大して回数できない覚悟で臨んだら
三人中最下位の回数でした。

レッグエクステンション　100キロ×10→100キロ×10
レッグカール　70キロ×12
スーパーセットで4セット
普段自分のやってるメニューだと他の二人が付いてこれないので
少し楽にしたメニュー。
エクステンションの前半はトップポジションで止め。
レッグカールも収縮位で止めて動作。
それなりにきついけど
悶絶するほどじゃないので
補助でやるときの強度を少しあげよう。


久しぶりにワイワイ足トレする感じで楽しかった♪