48!!のブログ一覧

昨日の足トレは強度弱めなのに
今日の疲労は普段と変わらず・・・。

今日は普段より少し早くジムへ。
ストレッチ＆準備運動しながら
ジムのバイトちゃんと会員さんと
コンテストについて長話してしまい
結局普段と変わらない時間ぐらいに
ベンチプレス開始。

バー・バー・70・100・120・130・140・150
足が決まってても出力が低く
140で楽かな？と一瞬感じたんですが
150の試合式は押せてる感じが少なくギリ。
重くしても意味がないかなと
メインセット前に150キロを3発予定でやったら
尻が浮き気味でギリギリで2発。
重くなると足が重要ですね・・・。
メインセットは120キロ×10×3セット
5セット予定でしたが
背中の合トレパートナーが胸トレで
合流することにし3セットで切り上げました。

インクラインダンベルベンチプレス　
アップ　20キロ×15・30キロ×10
メイン　42キロ×10・12・15　30キロ×25
いつぶりぐらいだか思い出せないぐらい久しぶりのダンベルのインクライン
肩が怖いので慎重にアップし
メインも軽めにしましたが
動きが久しぶりで重くはないけどすごく疲れる・・・。
2セット目で少し肘を絞り気味に動作したら肩が少し痛いですが
開けば痛みはない・・・。
最後に回数たくさんやってパンパンに。

ダンベルベンチプレス　46キロ×12・15・15　36キロ×25
インクラインだけでプレスを終わるつもりでしたが
片付け最中にフラットも・・・ということになり追加。
インクラインの最後のセットのせいで力が出ないｗ
疲れていなければ重量はもっといける感じがあり
多分やってた頃の重量にはすぐ戻りそう。
最後にインクラインと同じように軽くしてたくさんやってパンパンにして終了。
フラットは補助がないと25発できませんでした・・・。

チェストプレス　80キロ×15×3セット
ケーブルマシンの待ちの間に。
フラットのクッションを背もたれに足して
アームの支柱部分を持って動作。
ストレッチはガッツリ入るけど収縮が少し甘い・・・。

ケーブルフライ　20キロ×20×4セット
手を真横から下に絞り込む動きのケーブルフライ。
これが意外にきつくて
大胸筋の脇に近い部分がバキバキになる・・・。


ここから一人で少し背中。
トルク　ローロー　60キロ×15×3セットずつ
両足揃えて動作。
今日はストレッチも意識できたしまあまあ。

ベントオーバーロー　100キロ×12・120キロ×10×2セット
デッドローの効き方のほうが強烈で
あまりやってなかったので久しぶり。
ベルトに当たって引ききれてる感が薄かったので重くしました。

明日軽く肩トレでもしてみようかな・・・