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減量に向けて
こういうお菓子を食べる機会を
少しずつ減らしていきます・・・。


今日はジムへ行くのが少し遅れて
普段より遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしてたら
田舎から来てる若者が
電車を逃したというので会話してたら
ただでさえ遅いのに更に時間がなくなり
少し肩やって腕・・・と思ってたんですが
どっちも半端になりそうなので
痛くなければ肩だけにしようと決め
トレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・40・50・60
メイン　65キロ×10×4セット
2ヶ月以上ご無沙汰だった肩トレ。
アップの60で少し痛い感じがあったんですが
腕を伸ばしすぎると痛いことに気付き
腕の動作を調整し痛みは大丈夫に。
ジムに人が少なく知り合いが多く
仲間とワイワイ話しながらトレーニングしていたので
インターバルが自然と長くなり
動きが崩れず良かった・・・。

ハンマー　ショルダープレス　
アップ　無負荷・20・40
メイン　50キロ×10×4セット
前回の肩の負傷の前から痛くて避けてたハンマーのショルダープレスですが
恐る恐る試してみたら・・・いけそう。
椅子を以前より少し高くして
スタート位置でストレッチかけても大丈夫で
重くしてみても大丈夫。
ただ恐怖感があって以前と同じ重量にはできず。

サイドレイズ　5キロ×20回×4セット
サイドレイズは・・・普通に立ってやるとトップポジションで痛くてダメ。
立てたベンチに胸を付けてやってみたら痛くなかったですが
重くする勇気が湧かず5キロのまま。
トップで止めて動作したのと久しぶりのせいか
5キロでもだいぶきつかった・・・。

スミスマシンでリア狙いのローイング
40キロ×15×4セット
リア狙いの種目も痛みが出る感じで
どの動きが良いかずーっと探ってて
これはいけるんじゃないかというのを見つけたので実験。
スミスマシンの軌道上に45度にしたアジャスタブルベンチを差し込んで
ひじを張ってローイング。
・・・微妙オブ微妙。
ストレッチも収縮も中途半端。

ケーブルリアレイズ　15キロ×15×4セット
前の種目と違ってバッチリ効きます。
引き始め痛い場所があるのでそこをよければ無問題。

話しながらワイワイやってたので
種目が少ないですが
久しぶりの肩だしちょうど良かったかな・・・。