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昨日エニタイムで
軽量腕とちょっと足をやろうかな・・・
と思ってたんですが
布団の中で伸びをしたら左膝が痛くて
起きて立ちあがり
膝の曲げ伸ばしをしたら
曲げるのは痛くないんですが
まっすぐ伸ばすと痛い。
何が原因でなったか全然分からなかったんですが
今思えば土曜日のミリタリープレスで
体の重心がフラフラするのを
膝で無理やり止めてたせいかも・・・。

普通に立ってるだけで痛いので
ジム行くのはもちろんオフに。
ゴロゴロして極力動かないようにしてました。

今日は・・・昨日ほどではないですが
まだ伸ばすと痛みます。
胸トレなので最悪全部足上げでやればいいやと
普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチはベンチ前なのでフルで。
下半身の準備運動やストレッチでは膝は痛まないのに
ピンと膝伸ばして立つと痛い・・・変なの。

代の周りでストレッチして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160・162.5
レッグドライブを効かせるために踏ん張ると痛いかな？と
覚悟して始めたんですが全然痛くない・・・ｗ
今日はフォームの組み方が上手くいってて
レッグドライブが抜けないし軌道が押しやすい所で安定している・・・。
140の試合式で少し抜けて重さを感じましたが
150は無問題。
160をいつものようにストンと落として跳ね返して・・・と思ってたんですが
少しコントロールしながら下ろしても余裕があって
押すときに尻は浮きましたが軽く感じ
これは重くできるだろうと5キロか2.5キロで悩み
チキって2.5キロプラスしたら右が若干遅れて挙がりました。
この重量挙がったの何年ぶりだろう。
メインセットは130キロの10回目標で5セット
結果は4セット目まで10回できて5セット目は9+2。
130キロ10回できたの初めてで3・4セット目は10回目がギリでしたが
今日は大分調子が良いなぁ。
とりあえず今月いっぱいは重いのを頑張ろう。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
前回ダンベルでも肩が痛くなかったので
以前使ってた重量で試してみました。
スタートまでも以前より少し楽だし
まだ重くできそうな感じがあるので
ベンチ同様重くしていこう・・・。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムでストップして動作。
これはまだ肩が危うい・・・。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
トップポジションで3秒止めて動作。
止める回数を少しだけ増やし通常動作はなし。
まだ15回止めるのは無理そう・・・。

時間が余ったので
膝を曲げたレッグレイズ　15回4セット
そろそろ放置していた腹筋もぼちぼち始めていきます。
たったこれだけできつい・・・。

レッグエクステンションはやるのが怖くて
大丈夫そうなカールだけ
レッグカール　60キロ×15・70キロ×15×4セット
左ハムを怪我するのが怖かったので今日は軽め。
その代わりに収縮ポジションで一旦止めて動作。
70キロはセット毎に止められる回数が減り
4セット目は止められず普通に動作。


来月から減量に入るのが惜しいぐらい
出力が戻ってる・・・。