48!!のブログ一覧

福島土産はこれが最高♡

今日は背中の合トレパートナーが
腰痛でお休み。

一人だと気分がだらけるので
ジムに行く前もなかなか動く気にならず
普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
コンテスト勧誘で乗り気になってくれる人が
だんだん増えてきて
このまま行くと自分も確実に出る感じ。
まずは予備的な減量を頑張ろう。

チンニングからトレーニング開始
チンニング　自重×10×3セット
バーベルを一番上にセットしたセーフティーの乗せて
肩幅ぐらいでつかんで動作。
ストレートバーでチンニングすると肩が痛かったので
今日も痛かったらやめようと思いながら始めましたが
どうにか痛まずできました。
だいぶ久しぶりにチンニングやったので
体が重いのも相まって全然回数できないｗ
動作が小さくしたほうが背中に入り続ける感じがあったので
最後のセットは半分ぐらい下半分でしか動いてなかった感じ。

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
ハンマーのワイドプルダウンを触る機会が増えたので
トルクのはどうも合わない・・・。
ハンマーと違って引き始めから重いので
背中を絞る感覚の前に他が疲れる・・・。

Tバーロー　70キロ×15×3セット
Vグリップ使用。
チンニングのおかげで背中が何をやっても効く状態になったので
普段より少し重くしました。
1セット目で下背が痛みそうな感じが出ましたが
以降のセットはは大丈夫。

ケーブルローイング　
52.5キロ×15・60キロ×10+52.5キロ✕5・52.5キロ×15×2
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
2セット目で重くしたら引ききれずだいぶ収縮が甘くなったので
一旦止めて軽くして継続しました。

ワンハンドローイング　60キロ×10×4セット
ダンベルラックの下段のダンベルに手を置いて
両足揃えて動作
最後のセットは疲労で少し効きが甘くなったけど
それまではすごく良い感じ。

デッドロー　100キロ×10×4セット
セーフティーをヒザ下にセットしそこからスタート。
今日は背中全体をしっかり使えて
下背だけが疲労する感じが少なくて良い感じ。

もう少し種目を多くやる予定でしたが
何だか疲れてしまって途中で会話したり
来週末試合の仲間のベンチのコールかけてたりで
普段より種目少なめで終わりましたが
背中の疲労感を考えるとちょうど良かったかな。