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基本的に来月からは
あまり無駄な物を食べなくなるので
今月中に食べておこう・・・と
考えはするんですが
面倒に感じてしまって
このまま減量に突入しそうです・・・。
減量期間の最初のうちは
体重の落ち具合で何週間かに1回
好きなものを食べられる日を設けるつもりなので
その時でいいかな。

今日は腕なので急ぐ気にならず
少し遅めにジムへ。
準備運動とストレッチをゆっくりやって
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・20キロ・40キロ
メイン　80キロ×10・90キロ×10×2セット
ベンチが強くなってるのでプレス全般が強いはずと重くしました。
最初の種目で調子に乗ると怪我しそうなので
アップを丁寧にやって
途中でプレートでフレンチプレスをストレッチ代わりに。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン50キロ×10×3セット
今日は振り回す感じが少なくネガティブもしっかり効かせられた感じ。

EZバーでフレンチプレス　50キロ×10回
オルタネイトハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMプレスの代わりにEZバーでフレンチプレス
肩が心配だったのでバーでしっかり動作確認してからやりました。
今日は体が硬い感じでボトムに素直に降りない感じで
肘を閉じると怪我しそうだったので
あまり肘は制御せず開いたら開いたままで。
ハンマーカールは普段より右の腕撓骨筋の痛みはなかったんですが
トップポジションで止めると微妙に痛くて止めるには至らず。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×10×3セット
最初動き始めは肩が痛くて探りながら動作。
2セット目からすごく効いて同じ回数は出来ましたが難易度が段違い。
粘ると左右の肘の角度がずれて危ない感じ・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
体が硬い感じがアームカールでも出て
すんなり動作ができない感じ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールの動作を大きく、正確にしたくて軽くしましたが
後半どうしても荒くなる・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが少し微妙。

腕のメニューをもう少しやるか腹筋やるか迷い
今日は腹筋
腹筋マシン　60キロ×15×4セット
背もたれにボールを挟んでしっかりスチレッチさせて動作。
明日スクワットなので軽めに。
この程度でもインターバルが短いと15回一気にできないぐらい
腹筋放置してたので
減量が進んできたときにどうなってるか心配・・・。