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足の疲労だけでなく
胸も背中もまだ疲労が抜けてなくて
今日はあまり無理できない感じ。

ジム前の炭水化物を
トレ前にりんご飴でも食べようかなと思い
食べてなかったんですが
ジム前に肩のリハビリ行ったら時間がなくなり
結局食べずで体は疲れてるのに栄養がないという
微妙な状態。

イントラに糖分入ってるし
どうにかなるだろうと
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチはベンチ前なのでフル。
背中の疲労が抜けないのが気になる・・・。
今日はしばらくジムに来てなかった人の復活が多くて
不思議な感じ。
ベンチ台の周りでもストレッチして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160
胸が立たないし足も押せないで
すごく重く感じる・・・。
とりあえず160は尻浮き胸で跳ね返しで
腕で押し込んでどうにか挙がりましたが感触が悪い。
メインセットは140キロ✕5×5セット（換算値158キロ）
レップ数が多いとその間支える背中と足が耐えられないと思い
レップ数少なめのセットにしました。
換算値的にギリギリだろうな予想して始め
1セット目は足が抜けて無理矢理5回
2・３セット目はレッグドライブが効いていたけどギリ
４・５セット目は力が出なくて５回目がイチかバチかで
５セット目はほぼ潰れる直前。
足トレの後のベンチは良くない・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
前回すごく効きが良かったので復活。
今日は教科書的な手の開き方で動作したら
ストレッチが弱くて効いた感じが薄い・・・。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムから上に戻るときに
ペックフライで押してるような感覚を感じられたので
悪くはないのかもしれませんが
スチレッチ感が薄かったのが気になる。

背中メニューに移り
ラットプル
一文字のアタッチメントで70キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップで65キロ×15×3セット
背中の疲労が抜けてない+ベンチで更に疲れてるので
効きは良いのに全然頑張れない・・・。
肩が痛くてラットプルを避けてたんですが
ストレッチの動作を気をつければできるかな・・・。

ハンマー　ローロー　20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15
ほぼ横向きに座ってストレッチ重視で動作。
引くときに窮屈であまり収縮は良くないですが
ストレッチは千切れそうなほどかかります。
初めてやったので重量は様子見。

ケーブルプルオーバー　ベントバーで60キロ×15×4セット
今日は肩が痛くなくできて良い感じ。

最後に胸に戻り
ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
胸の下辺狙いの感じで動作。
前回より効いた感じがない・・・。

体全部が疲れてて
あまり良いトレーニングじゃなかったかな・・・。