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明日ジムの周年記念パーティーで
営業時間が超短縮されるので
肩の後に腕もやろうと決めてジムへ。

普段より少し遅くジム着。
準備運動とストレッチは普段通り。
足の疲労がなかなか抜けない・・・。

体が疲れていて
あまりやる気が湧かないですが
とりあえずトレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・40・60
メイン　65キロ×10×4セット
アップのバーのときに少し右肩に違和感がありましたが
気のせいだと無視。
肩トレの感覚が戻って無くて力も弱い・・・。
手幅が狭いと1発目挙げる時が窮屈で重く感じ動作は良い感じ。
手幅が広いと1発目挙げる時は楽ですがボトムで肩が危ない感じがするし
トップポジションで力が抜ける感じがある・・・。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×10×4セット
なるべく動作を大きくして・・・と思いながら始めましたが
始めるといつも通り。
ボトム目一杯下ろすと肩が出力しない場所に入って
関係ない首や背中が痛む感じ・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを各15回ずつ12キロで4セット
久しぶりに復活メニュー。
痛くてリアレイズができなかったから休止してましたが
今回もリアレイズ・ローイングはまあまあ痛い・・・。
軽くしたので回数を増やしたら
スイングがちょっとしか動かせないぐらい辛い。

リバースペックフライ　35キロ×15・50キロ✕15・60キロ×15×3セット
動かし始めの1発目が少し痛い。
様子を見ながら重くしていきましたが
痛みはあまり変わらないかな・・・。
動作を大きくしても大丈夫そうだけど
ケーブルのほうが効く感じが強い。

腕メニューに移り
ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで80キロ×20回
スーパーセットで3セット
ケーブルの空きが一箇所しか無く
キャリッジを上下させながらスーパーセット。

インクラインアームカール　10キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
時間がなくなってきたので
キックバックより効いてる感のあるフレンチプレスを組み合わせました。

この程度の肩トレでも
終わった後にだいぶ痛いし
まだまだ復活まで時間がかかるなぁ・・・。