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日曜日はジムの3周年イベントで
ジムのスタジオで立食パーティー。
大体顔見知りの人で
楽しく過ごせました。
コロナの始まりという
超向かい風でオープンして3年。
オーナーは大変だったろうなぁ・・・。

パーティーの食事は
ジムらしくまあまあクリーンで
物足りなかったので
終わったら同じ建物内のＣｏＣｏ壱番屋へ。
帰宅して空腹だったので
またカレーを食べ
今日起きたらむくみでパンパンw

肩トレのダメージが残っていて
肩に痛みがあるのが気になりますが
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチをベンチ前なのでフルで。
右肩は痛いし動きが悪いのが気になるなぁ・・・。
ベンチ台の周りでもスチレッチし
今日は二人でベンチプレス開始
バー・50・60・70・100・120・130・140・150・160
軽いうちは問題ないですが
120辺りからフラフラする感じで
150からは右肩がしっかり痛い。
160はとりあえず尻浮き・跳ね返しで持っただけという感じですが
超ギリギリで力が伝わってない感じ。
今日はだめだ・・・。
メインセットは125キロ×10×4セット
130キロ10発は絶対できないと思うし
無理して形崩して余計肩を痛めても嫌なので5キロ軽くしました。
足が決まってないセットが多く10発がギリギリ。
最後の2セットはどうにか足が決まりましたが
力が弱っててギリギリなのは変わらず。
この重さだとこねくり回して挙げる感じがないので
怪我はしない気がします。

スミスマシンでインクラインプレス
80キロ×10×4セット
ベンチで肩が痛いのにダンベルはできる気がしなかったので
今日はスミスにしましたが
これがまた肩が痛くて大変。
どう動かしてもキリキリ痛むので無視してやり切りましたが
胸に当てないで切り替えしたほうが
痛みが少ないし効きも良かった気がする。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムで止めて動作。
右肩が1発目どうやっても痛くて
そのせいで動きが微妙になってストレッチが甘くなる・・・。
軽くしたほうが良かったかな。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
これは痛み無くできるので良い感じ。

最後に駆け足でちょっとだけ足
シーテッドレッグカール　70キロ×15×4セット
収縮位で止めて動作。
止めずに動かしてるとあんまり効いてる感じがないので
止めるようにしてみました。
最後のセットは辛くて半分ぐらい止まってなかった気がする。



明日の背中トレに肩の痛みが影響しないと良いなぁ・・・。