48!!のブログ一覧

昨日のベンチのダメージで
右肩だけじゃなく左肩も痛い。
まだ肩トレは早いってことかな・・・。

今日は背中だし
右肩だけ気を付ければ大丈夫だろうと
普段より少し遅くジムへ。

ジムに着いて
この前の3周年記念パーティーのビンゴでもらった
金券を使って3周年Tシャツと
背中の合トレパートナーの誕生日プレゼントに
プロテインを購入。

準備運動とストレッチは普段通り。
ストレッチ中に
3周年記念Tシャツを買ったジム仲間達と写真を撮ったり
背中の合トレパートナーに誕プレのプロテイン渡したり
今日はすごく平和でわちゃわちゃした感じｗ

背中の合トレパートナーは腰が不調なので
ローイング系は控えめのメニューにしようと決め
最初はデッドローから。
アップ　バー・60
メイン　80キロ×15×4セット
重くなって下背を使うと腰が危ないので
軽くして回数を増やしました。
軽くなったから楽になるかと思いきや
動作が正確になるので背中がしっかりバキバキになり
動作時間が長いのですごく辛い。

ワイドプルダウンリア　
20キロ×15・30キロ×15×2・35キロ×15×2
ストレッチをしっかり掛けて動作。

ハンマー　ローロー　
20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15×2
前回やった横に座ってストレッチをガッツリかける方法で動作。
収縮がうまくいかないと合トレパートナーに相談したら
座り位置をかなり高くして背中から引くイメージをしっかりして引くと
収縮もしっかりできるのを発見。
伸ばした所ででパートナーが更にグッと押して
ストレッチをよりかけるようにしたら強烈でした・・・。

ダンベルローイング　24キロ×15・30キロ×15×3セット
ベンチにうつ伏せになって僧帽狙いで少し胸を反らせて動作。
呼吸も背中も辛くて大変・・・。

バーチカルロー　70キロ×12→45キロ×12を4セット
縦グリップを持って僧帽狙い。
重いのを無理して引いても効く感じが少ないので
そこそこの重さで始めてドロップで追い込む感じ。

バックエクステンションロー　30キロ×20・40キロ×20×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
普段はミドルのオーバーグリップですが
今回のグリップの方が背中が上手く使えて良い感じ。

トルク　ローロー　25キロ×15・35キロ×15×3セット
上の横グリップで広背筋狙いで動作。
背中が疲労であまり出力せず
なんとなく収縮する感じぐらい・・・。

最後に少しだけ足
レッグエクステンション　30キロ×15→15キロ×15を4セット
片足ずつ・トップポジションで止めて動作。
これだけは何故か左足より右足の方が楽。


ジム出たら極寒で車の外気温計が0℃
温暖な千葉の海沿いでは滅多にないのでビビりますｗ