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飼っていたインコが死んでしまい
悲しい・・・。
ただ、去年の秋に調子が悪くなり
数日で復活したんですが
その時に10年生きてるしもうダメかも・・・と
覚悟をしていたので
メンタル総崩れするほど悲しい感じではなく
お疲れ様、よく頑張ったねと
亡骸に語りかけられるぐらいの
正気は保ってます。

ボーっとすると悲しくなってしまうので
ジム行こうと決め
ジムに行く前に通販で買った椅子の店舗受け取りでニトリへ。
今日は普段のジムが休館日なので
どこのエニタイムに行くか迷い
ニトリの近くのエニタイムに行こうと思ったんですが
設備が貧弱なのを思い出し
少し離れたエニタイムへ。

ストレッチする場所が狭く
マットが小さいので普段通りの準備運動とストレッチはできないので
短縮版で終わらせ
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　40キロ
メイン　80キロ×10×4セット
スーパースミスではなく軌道が真っ直ぐのスミス使用。
微妙に肩が痛い・・・。

バーベルカール　
アップ　バー・30キロ・40キロ
メイン　50キロ×10×3セット
インターバルが短くなってしまい普段よりきつい。

インクラインJMプレス　
アップ　40キロ・60キロ
メイン　95キロ×10×3セット
静かに機材を扱わないといけないので
100キロにせず95に。
慣れないラックでしたが意外にインクラインJMプレスには良い感じ。

オルタネイトハンマーカール　30キロ×10×3セット
右の腕撓骨筋がすでに痛い・・・。

フレンチプレス　EZバー　50キロで10回3セット
ベンチの背もたれを80度ぐらいに起こして
寄りかかって動作。
普段のジムのベンチより起こした背もたれの高さが低くて
普通に座ってフレンチプレスができて良い。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット
普段よりすごく辛くて各セット最後の2回が振り回し気味。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
フルスタックで表示は普段のジムの半分。
引く時の重さはほんのちょっと軽いかなという感じですが
ケーブルのテンションが普段のジムのより強くて
びょんびょんする感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
ストレートバー使用中でWバーにしたら
力が入らない感じで回数減

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
変形ハンマーカールがケーブルマシンの反力のせいで
収縮が少し甘い感じに。


インターバルが短かったので
普段よりだいぶ早く終わりました。