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足トレのダメージが少なめな感じで
今日は重いベンチを扱えるかもと
普段より少し遅くジムへ。

雨が降ってて寒くて
体が動かなそう・・・。

準備運動とストレッチをフルで。
動いてる間に体が温まってきました。
競技台使用中で
通常台の使いやすい方を使用。
台でもスチレッチしてベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130・140・150
競技台と違ってラックの高さの調整が細かくないので
ラックが低く少し押し出してラックアウトするので
肩がずれてブリッヂが微妙で押せる感じが少ない・・・。
140・150共にミドルでかなり減速して
150は超ギリギリだったので重くせず終了。
競技台が空いたので競技台に移ってメインセット
130キロ×8+2を3セット
130キロ×7+3
最後は少し復活して130キロ×8+2
最初の3セットは20秒レスト
後半2セットは30秒レスト
最初のセットから押せてる感じがなくバーの軌道も微妙。
直る感じがなくてそのまま力が出なくなり
回数が減り、レストが伸び・・・という感じ。
足の疲労がやっぱり効いてるのかな・・・。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
プレス種目ができる感じでなかったのでフライに。
今日はあまり肩に痛みなくできたし
ストレッチ感がすごかった・・・。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
これも効きがよく胸パンパン。

背中メニューに移り
ラットプル　一文字のアタッチメントで70キロ×15×3セット
ベンチの後なので何やっても背中に効いて
普段より辛い・・・

ケーブルローイング　60キロ×10・52.5キロ×15×3セット
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用。
普段通りしっかりストレッチして
体を起こしきらず前傾のまま引く感じにしたら
収縮で広背筋の上部・僧帽筋の中部がバチバチ。

ラットプル　70キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
これはあまりストレッチさせると肩が痛いので
そこそこまで伸ばしたら体を使って制御する感じに動作。

ベントオーバーロー　60キロ×15・80キロ×12・100キロ×10×2
アップのつもりの60でバチバチに効いたので
重くするか迷ったんですが
セット毎に重くしてその気持を振り払いましたｗ

背中の種目少なかったのに
すごく疲れたし効いた・・・。