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ベンチプレス全国大会（JCBP）が
今年は千葉で開催で
うちのクラブからは柔道先生が出場。
千葉の協会は頭が2年前で止まっていて
もっと下位の大会が有観客で開催されてるのに
無観客開催・・・。
観戦に行けないなと思っていたら
セコンドをお願いされたので
喜んで行ってきました。

重量級のグループだったので
正午受付開始なので
朝早くなく楽ちん。
セコンドだとほぼ選手と同じところまで入れるので
ベンチプレス界の有名人たちの
セットアップやフォーム等々細かいところが直接見れて
勉強になります。

まとまっての閉会式や表彰式はないので
終わり次第帰宅する感じ。
セコンドに付いた柔道先生から
ジム行ってから飯行きませんか？と誘われたので
一旦帰宅して用意をしジムへ。

今日は短縮営業ですが
オフにしようと思っていたので
あまりやることないし無問題。
準備運動とストレッチをし
トレーニング開始。

シーテッドレッグカール　70キロ×15×4セット
腰が運転で微妙だったんでやらないで良いかと思ってたんですが
ストレッチで気にならなくなったんで
痛くなったらすぐ止めるつもりで開始。
結果腰は全然大丈夫。
2セット目までは収縮位で止めて動作できたんですが
3セット目から10回程度
4セット目は止められず。

レッグエクステンション　30キロ×15→15キロ×15を4セット
片足ずつ動作。
ドロップ間5秒レストしたら15が荒くならずに良い感じ。

腹筋マシン　60キロ×15×4セット
背もたれにボールを挟んでストレッチ重視で動作。
身体を前に倒しすぎると腹筋から抜けて楽になるので
ストレッチ方向2に対して収縮方向1.5ぐらいで動作しました。

レッグレイズ　15回4セット
収縮で止めて動作。
マシンでだいぶ弱ってたので辛い・・・。

ケーブルマシンでドラッグカール　10キロ×20回ずつ×3セット
昨日の腕トレで収縮種目が足りない気がしたので追加。

時間があったので
シーテッドカーフレイズ　25キロ×15×4セットずつ
片足ずつで動作。
カーフレイズは肉離れが怖くてあまりやってなかったので効くけど・・・
やっぱり怖い。

スタンディングカーフレイズ　40キロ×15×4セット
スミスマシンで床に25キロのバンパープレートを置き
そこに拇指球辺りをのっけてストレッチをしっかりして動作。
シーテッドより切れそうな感じはないけど
効いてる感じも薄い・・・。

まだ時間があったので
少しだけ有酸素をして終了。