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ジムの前に肩のリハビリへ。
動きは良いみたいだけど
左肩の後ろの棘下筋近辺と
右の小胸筋が硬いみたい・・・。
最近胸筋のケアを怠ってた気がするけど
こんなにすぐ影響出るのか・・・。

普段より少し早くジムへ。
準備運動とストレッチをして
合トレパートナーが来るまで時間があったので
先に少し腹筋。
レッグレイズ　
7キロを挟んで15回・10キロを挟んで15回を2セット
レッグレイズ・ディップス用の台を使って
足でダンベルを挟んでのレッグレイズに。
久しぶりなので7キロで充分効きましたが
10キロでもいけるか？と重くしたら
腹筋以外に抜けた感じ。

終わった辺りに合トレパートナーが来たので合流し
背中トレ開始

チンニング　自重×15回×4セット
バーベルをラックの一番上にセットし
手幅広めで動作。
体重が軽くなってるのに10回超えるときつい。

デッドロー　90キロ×15×4セット
ヘックスバーを使用。
自分はバーベルでやった方が背中にきっちり効く感じですが
合トレパートナーはヘックスバーの方が良いみたい。
広背筋型と合トレパートナーと僧帽筋型の自分の違いですね。

ラットプル　50キロ×15×4セット
一文字のアタッチメント使用。
狭めのアンダーリップで動作。
広背筋狙いで胸を張らず背中を丸めるぐらいの意識で動作。

ハンマー　ローロー　45キロ×15×6セット
前半3セットは椅子高めで背中の真ん中あたりを狙って動作。
後半3セットは椅子を一番下げて僧帽筋の上部狙い。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15×・40キロ×15×3セット
大円筋狙いで思いっきりワイドグリップで動作。
40キロより30キロの方が
思いっきりストレッチを掛けられて感触は良かったですが
癖で重くしてしまいました・・・ｗ

ケーブルローイング　42.5キロ×15×4セット
ロープを使ってシートの後ろに立って後端に膝を当てて前傾し動作。
背中を丸めて広背筋の外側のエッジ狙い。
腹筋で支えて動作する種目なので
先に腹筋をやった疲労が影響してきついｗ

最後にポージング練習をして終了。

明日は朝からイベント内でやるコンテスト応援なので
有酸素なしにし早く寝ます・・・。