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今日は普段のジムが休館日なので
エニタイムへ。
いつも行ってる
ケーブルが2台あるエニタイムです。

普段ジム行く時間より
だいぶ遅くエニタイム着。
ストレッチエリアが狭くて
準備運動とストレッチは
上半身だけサラッとやって
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40・60
メイン　70キロ×8・80キロ×8・80キロ×8→40キロ×10
上下動の摩擦抵抗大きめでネガティブで効きやすい。
最後のセットはウエイト外すついでにドロップ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
動きが良くない感じで最後のセットはチートしすぎ。

トライセップエクステンション　45キロ×12・50キロ×10×2セット
Wバー使用。
普段の重量だと少し軽い感じがしたので
久しぶりに重量アップ。
肘が少し痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット
最初のセットで少しストレッチが弱い感じがしたので
ベンチの背もたれを1段寝かせたら
ストレッチが掛かりすぎて最後の2回切り替えせず
ハンマー気味に振り上げて動作。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで41キロ×12・フルスタック×12×2
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12×3
スーパーセットで。
ケーブルが初動が重くてその後ビヨンとスプリング感の強い動きをするので
オーバーヘッドエクステンションは最初重量読めず軽くしましたが
全然余裕だったのでフルスタックに。

トライセップスプレスダウン　ロープで72.5キロ×12　75キロ×10×2セット
アームカール　ストレートバーで72.5キロ×12　75キロ×10×2セット
計算間違えで1セット目設定重量が軽く余裕すぎて
2セット目からいつも通り。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
初動が重くて終動が軽いと肘に優しい気がする・・・。

腹筋　腹筋マシンで腹斜狙い　50キロ×15回ずつ・55キロ×15回ずつを2セット
50キロでやったら軽くて
55にしたら重くてヒィヒィｗ

最後に有酸素1時間やって終了。
有酸素したら足の筋肉痛が酷くなったけど
膝の痛みはそんなにないから良かった。