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昼過ぎに外に出たら
風が強くて
暑すぎる感じがなかったんで
自宅の屋上で天サロ。
日焼けだけしに外に出るなんて
全く無いので
加減が分からず
20分ずつ両面焼いてみましたが
痛くもならないし
これで続けてみようかな・・・。

日焼けあとすごく体がぼんやりする感じで
ジム前に少し寝ようと思ったら
結構寝てしまって
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
今日もロッキンのせいでジム周辺は混雑。
最近準備運動とストレッチをサボり気味だったので
今日はフルで丁寧にやって
トレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×4セット
62.5でやってると動きが小さくなってしまうので
今日は少し軽くして動きを大きいままやり切るのを目標に。
2セット目まではしっかりできますが
3セット目から少し小さくなってしまうし
最後のレップが超ギリギリ。
弱ってる感がミリタリープレスでも出てきたなぁ・・・。

スミスマシンでショルダープレス　40キロ×10・42.5キロ×10×3セット
カウンターウエイトを外して使用
40キロでぴったりな感じでしたが
スミスならギリギリ限界までできるだろうと2.5キロプラス。
結果毎セット超ギリギリｗ
でもできたから次回は足すか同じ重量だな・・・。

トルク　ショルダープレスマシン　50キロ×10回
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作。
サイドレイズは座ったまま足の下までダンベルを入れてストレッチ。
座ったままのサイドレイズが痛くなくできるように戻ってきましたが
動きが下手で以前より効かない・・・。

サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
前の組み合わせたサイドレイズの効きが悪い感じがしたので
ドロップで嫌でも効かせる感じ。
今日は少し重めで回数15回。
軽いので腕を振り上げて
ネガティブを常に引っ掛けて動かすように動作したほうが効いてる気がするけど
たまに重いの振り回すのも刺激が違って良い感じ。

45度立てたベンチにうつ伏せで
リアレイズ→リアローイング→スイングを12キロで12回ずつ4セット
リアを力ませてから動かすと少し肩が痛いので
最初のレイズが効きが微妙ですが
ローイングからはバリ効き。

ケーブルリアレイズ
15キロ×15・10キロ×15・15キロ×15×3セット
いつも通りベンチを45度程度に立てて仰向けに寝て動作するリアレイズ。
普段はケーブルに何も付けず握ってたんですが
今日はハンドルを付けてみようと一旦10キロに落として実験し
良い感じがしたので2セットハンドル付き。
最後のセットでまたケーブルだけを握るのに戻しましたが
ストレッチの時の肘の角度がハンドル使ったほうが良いぐらいで
収縮は変わらない気がする・・・。

時間が無くなってきて最後は
ケーブルローイングのマシンでフェイスプル　22.5キロ×15回
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
交互に4セットやって終了。


有酸素は散歩に行くか迷いましたが
足に疲労が結構来てるのでお休み。