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今日も天サロ。
雲が多かったので
焼ける感じは弱かったですが
連続で焼いていて
痛くなりそうな雰囲気があったので
弱めな感じでちょうどよかったかも。

今日は早くジム行こう！
と思っていたのに
ボーっとしてたら忘れてしまって
結局普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチをやってたら
眠くなってきてやる気がダウン・・・。
何となくボーッとしながら
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40
メイン　60キロ×10・65キロ×10×2セット
ブルのスミスマシンをカウンターウエイトを外して使用
1セット目少し余裕があったので
2セット目に重量追加。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
アップを丁寧にやったら出力が落ちて
メインが少し振り回し気味。
最後のセットは32.5にドロップし10回やって終了。

インクラインJMプレス　80キロ×10回
ダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
最近JMをあまりやってなかったので
動作が下手になってこの重量でもきつい。

トライセップスエクステンション　EZバーで50キロ×9回×3セット
重くできそうな気がして5キロ重くしたら
回数がどうやっても10回届かず。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
インクラインカールはベンチに足を乗せて動作。
出力が途中で急に落ちて毎セット最後の3レップぐらいが一気にできず。
キックバックは普段立って前傾し動作していたんですが
今日はインクラインカールの状態のベンチに
逆向きに膝ついて座って動作。
上半身の角度が普段より起きてますが
体が止まって三頭筋への効きが良い気がする。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートの時に
動作がうまくいかず左肘がピキッと痛んで
スタート時はそこからずーっと痛い。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで肘は痛まなかったんですが
怖くて無理ができず。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたのでこのセットをやって
インターバル中に
ハンギングレッグレイズ　20回
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回
計3セット

ちょうど閉館時間ぴったりに全部終わったので
インターバル中に腹筋やっておいて良かった・・・。
右膝が微妙に痛くて
明日の足トレが心配なので今日は有酸素なし。