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今日も天サロ。
太陽カンカン照りで暑く
両面20分ずつでやめたんですが
シャワー入ったら
黒！って思うぐらい焼けました。

膝の調子は・・・
昨日有酸素休んだお陰か
普通にしてれば痛くないので
足トレの用意をして
普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチをしっかりやって
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×・165
左右ちぐはぐに動いていて
しゃがみづらいぐらい動きが悪い・・・。
動きを修正しながらテンポ＋ストップでアップしてたら
80キロから膝が微妙に痛い・・・。
痛みが酷くなったらやめようと決定。
120からベルトをするんですが
ベルトを巻いて動きをだいぶ股関節優位に変えたら
膝の痛みは少しましに。
160はまあまあの感じだったので
ギリギリでも挙がるだろうと170に臨むも
切り替えせず潰れました。
ちょっと悔しくて165に落としたらギリギリですが挙がりました。
膝の調子も悪いしハックもやらないとなると
ちょっとメニューが寂しいなぁ・・・と考え
久しぶりにデッドリフトをやることに。

デッドリフト　
バー・70・100・120・140・150・160・170
1年前に180挙げたぐらいで
その時も1年以上重いのをやってなかった感じなので
久しぶりすぎて全く動きを忘れてるｗ
160で既にギリギリでしたが
挙がる挙がらないの判断も鈍ってて
170も普通に挙がると思ってやったら
ギリギリのギリギリで
無理して引いてしまい腰が死亡。
だいぶ痛かったんですがメインセットへ。
150キロ×5×3セット
動きと感触は悪くなかったんですが
腰が痛すぎて超必死。

レッグエクステンション　4セット
100→80→60→40のドロップを各重量15レップで
全レップトップで止めて動作。
60・40の前に10秒レスト。
エクステンションは腰痛関係なくできました。
このドロップは相変わらずきつい・・・。
60・40の前のレストを無くせる時は来るのか・・・？


帰宅しても腰が痛く
寝起きでギックリやりそうな嫌な予感がひしひしとします。
湿布貼って寝よう・・・。