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今日も天サロ。
習慣になってきて
日焼けの後にどっと疲れる感じが
少し減ってきた気がします・・・。

木曜のデッドリフトでやった腰は
だいぶ痛みがなくなってきて
普通に動けるようになりました。
以前だったら
腰が痛いと何もできなくなるから
しばらくデッドはやらないでおこうという
気分になってたと思うんですが
今回は
やらなすぎて痛めたから
痛みが治まったらまたやろうという気分に。

日曜はオフにする事が多い曜日で
この部位やらなきゃいけない！という気分にあまりならないので
デッドやるにはちょうど良いかなと思いながらジムへ。
短縮営業日ですが普段より少し早いぐらいにジム着。

準備運動とストレッチは時間がないので下半身だけ。
デッドで使う背面を特に丁寧にやって
デッドリフト開始
バー・70・100・120・140・160・170・180
前回久しぶりすぎて足幅等々細かいことを
全く考えずやって腰が死んだので
今回は色々確かめながら重くしていきました。
以前より足幅広めのほうが下背に負担なく挙げられる感じ。
前回超ギリギリで挙げて腰を痛めた170が今回はまあまあ。
重くするか悩んで結局180に臨み
ちょっとギリな感じですが痛めず挙げられました。
ここから先はやる頻度を上げて動きに慣れれば
少しずつ重量を上げられる感じがします。
とりあえず今日はここまで。
デッドリフトをしっかりやってるときも
メインセットを意地になってやって腰が微妙になっていたので
メインセットはなし。

レッグエクステンション　30キロ×15→20キロ×15を4セット
トップで止めて動作。
膝が心配で週2のエクステンションを休止していたんですが
少し膝の状態が戻ってきたので週2のエクステンションを復活。
最初の重量を軽くして
四頭筋を収縮する感覚を強く
しっかり曲げて戻すを意識しました。
右膝は開き気味で動かすと少し痛いので
真ん中に寄せて動かす感じにしたら痛まず良い感じ。

腹筋マシン　腹斜狙いで　55キロ×15×左右3セットずつ
重くしたら腰がギリギリ。

少し時間が余ったのでちょっとだけ腕
インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　12キロ×左右20回ずつ
スーパーセットで3セット

帰宅して有酸素にエニタイムへ行くか迷ったんですが
動く気が失せて行かず・・・。