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今日も天サロ。
ジムの天サロ好きの若者に
天サロでどれぐらいの時間焼いてるか
質問してみたら
自分と同じぐらいの時間だったので
ちょうど良さげではあるけど
ムラが気になってきたなぁ・・・。

ジム前に肩のリハビリへ。
今週は調子が良くて
気になる痛みは
リア狙いのレイズの時だけだったけど
いつも硬くなるところが今回も硬くて
ほぐされると痛い・・・。

早くトレーニングが終わったら
そのまま有酸素やろうかなとぼんやり考えながら
普段より早いですがジムへ。

準備運動とストレッチはフルで。
右肩が準備運動で少し痛い・・・。
下半身は腰を含めて問題なし。

台の周りでストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・145
最近回数多めでアップするようにしているんですが
今日はしっかりフォームを組めるし押せる感じが強い。
140の試合式で押し切れる感じがあったので
久しぶりに重くしてタッチアンドゴー。
尻は浮くしミドルでほぼ止まりそうな感じだけど
押せてて今日は力がある感じ。
メインセットは全レップ胸止めで
115キロ×8+2+2
115キロ×8+2+2+2
115キロ×8+2+2+1
115キロ×7+2
最初のセットはもう1回+2をやる予定が
一気に潰れてしまいそこで終わり。
ラックに当たりそうなのを気にしすぎて動きが変だったのかな？
2セット目は唯一予定通りできたセット。
3セット目はレスト長くしたのに最後のレップで潰れ。
4セット目は8回で終わりにしようと思って始めたら
7回しかできず悔しくて+2をしました。
終わると相変わらず肘が微妙に痛い・・・。

インクラインバーベルベンチプレス
90キロ×7+3×2セット
90キロ×7+2
90キロ×7+3
20秒のレストでやりましたがギリギリ。
3セット目は最後の1レップで潰れ。
インターバルを長くしたらどうにか戻りました。

トルク　インクラインチェストプレス　160キロ×８・8・7・7
自力でできたのは最初のセットだけ
残りのセットは最後の1レップに補助が入り
最後のセットはスタートまで補助あり。

ダンベルフライ　30キロ×12・11・11・11
今日は全種目粘れない感じ。
2セット目は最後のレップボトムで戻せず
3セット目からは最後のレップに補助があり。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用。
収縮位で3秒止めて動作
だんだんしっかり止まらなくなって
各セット最後の2レップは動作が微妙。

最後に腹筋　
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ3セットで終了。

有酸素やるつもりでしたが時間が全く余らず
エニタイムへ。

トレッドミル30分・エアロバイク30分の計1時間やって帰宅。
今日は有酸素中にすごく汗が出たなぁ・・・。