48!!のブログ一覧

今日も天サロ。
若干雲が出てて風もあり
暑すぎず快適。
天サロ終わってシャワー浴びると
真っ黒！って感じなのに
ジムで着替える時には
少し落ち着いてるのが不思議・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
久しぶりに合トレパートナーが来て
更に若者2人が合流し
にぎやかに背中トレ開始。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
あまり胸を張らず引き込んで
広背筋の縁で引く感じ。

Tバーロー　50キロ×15・60キロ×15×3セット・50キロ×15
回転するグリップの付いたアタッチメント使用。
引く時に手を外旋させて逆ハの字に。
グリップのせいか重さが扱えない・・・。
最後のセットは収縮位で止めて動作。

トルク　フロントロー　40キロ×15×4セットずつ
ケーブル用のアタッチメントを引っ掛けて
片手ずつ動作。
少し腰を引き気味に座ってやるとストレッチも収縮も効きが良い。

ワンハンドローイング　50キロ×15×左右4セットずつ
両足を揃えて動作。
軽めでしっかりコントロールする感じ。

ケーブルローイング　52.5キロ×15・60キロ×15×3セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用。
僧帽狙いで少し高めに引く感じ。
得意な部位なので重くしたら
補助がないと引ききれなくなってしまいました。

バックエクステンションロー　40キロ×20×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップ使用。
下背までしっかり動かすのが目的なので大きく動作。

トレーニングはここまでで
余った時間ポージング練習。
ポージング練習で背中がさらに疲労するし
腹筋もバキバキ。

明日は朝が早いから
腹筋・有酸素をエニタイムでやらず帰宅。