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今日は店が一人営業なので
天サロもできず
普段より早起き・・・。

暇なので店に適当に置いてる
ジム用具やトレーニング用品を整理し
いらないものは捨てて
だいぶスッキリ。
ついでに掃除をして・・・なんてやってたら
眠気が全然来なくて
ジム前の昼寝をせず店が終わると同時にジムへ。

準備運動とストレッチをしながら
ちょうど帰るところの人と話してたら
だいぶ時間が経ってましたが
腕だし無問題かなｗ

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40・60
メイン　80キロ×10・90キロ×10・95キロ×10
今日は古い方のスミスマシン
押せる感じが強かったので少しずつ重くしました。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
メインは2セット目から少し振り回し気味。
最後のセットは32.5にドロップして10回やって終了。

スミスマシンでJMプレス　60キロ×10×3セット
スミスマシンを使って
JMプレスとスカルクラッシャーの中間のような動きで動作。
古い方のスミスマシンでセーフティーの高さが微妙に合わなかったので
ベンチにクッションを入れたら
ボトムが微妙に当たるぐらいの高さでGOOD。
最後のセットは7回で潰れて
少しレストして残り3回やりました。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
インクラインはダンベルラックのダンベルに足掛けて動作。
振り回し気味にカールしないと上まで来ない・・・。
キックバックはベンチに膝付いてうつ伏せになって動作。
体を使えないし肘がブレないから効きが良い。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートで肘が痛かったので
今日は気を付けてスタートポジションへ。
スミスのJMで左肩痛めたっぽくてそれが痛かった・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
やっぱりカールが微妙に弱い。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
左肘が限界・・・。

思ったよりサクサク進んで
時間がだいぶ余ったのに
また会話に没頭してしまい時間がだいぶなくなり
最後に慌てて腹筋
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
ハンギングレッグレイズ　20回
コンパウンドセットで3セット
レッグレイズは大きく動かすと抜ける感じがしてちょこちょこ動かす感じに。

今日も有酸素無しで帰宅・・・。