48!!のブログ一覧

店閉めてからジムへ。
なんでか頭痛が治まらず
薬飲むのも癪で
何となくボーッとしたままジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
頭痛はコーヒー飲んで動けば
治まるかと思ったら変わらず。

そんなにガンガンやらなくていいやと
気合を入れずトレーニング開始。

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40キロ・60キロ
メイン　80キロ×10×3セット
古い方のスミスマシンを使ったので
ベンチにクッションを入れて
ボトムでセーフティーに一旦乗せてから動作する
ピンプレススタイルで。
8回から7回ぐらいまで一気にいけますが
そこから動けなくなるので
セーフティーに乗せて一呼吸入れて残りの回数をやる感じ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット
手幅が狭いと上げきった時に肘が動いて痛めそうな感じ。
手幅少し広めで解決。

トライセップスエクステンション　45キロ×10×3セット
湾曲の強いEZバー使用
軽めでしっかりストレッチかけるように動作。
8回ぐらいでよれてくるので一呼吸入れて+2回

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
カールはベンチに足乗せて
キックバックはベンチにうつ伏せで動作。
カールは15回程度で動かなくなってきて振り回し気味に。
キックバックは今日も良い効き。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートが大変でしたが
今日は肘に痛み無く良い感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方共疲労で出力が低い感じ・・・。

途中合トレパートナーとポージング練習してたりで
時間がなくなり
最後に腹筋　
ハンギングレッグレイズ　20回
腹筋マシンで腹斜狙い　50キロ×左右15回ずつ
交互に3セットやって終了。