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今日は休みなので天サロ。
焼き終わって
シャワー浴びてる時に気付いたけど
腹筋のあたりがムラに・・・
太陽が真上の時に
普通に仰向けなのになんで？？

シャワー浴びて食事したら
すごく眠くなって
ちょっと寝よう・・・で
起きたらジムの時間。

微妙に頭痛いですが
カフェインで治まるだろうと
コーヒー飲みながらジムへ。

準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
足トレの日になると
急に関節が微妙になるのは何でだろう・・・？
膝は相変わらず微妙なので
恐る恐るスクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165・170
最初のうちは普段通りにやっていて
ラックアウトから膝が微妙。
120あたりからしゃがむ前に股関節を内旋させたら
四頭筋が固まって痛みが少し減った感じ。
バーも極端にローで担いで
そのまま重くしていったら最近潰れる170がどうにか挙がりました。
ほぼ背中に乗ってるぐらいのローなのでそりゃ挙がるけど形がダサいｗ
そのままメインセットへ。
155キロ×3×2・155×1・140×5・100×5・70×5
155の2セット目でボトムでも膝が痛くなって
3セット目は全然無理になり1レップで撤退。
軽くするとボトムでの痛みは減りますが
痛いのが嫌でウエイト外しながら終了。

レッグエクステンション　
100キロ×10→75キロ×10→50キロ×10→25キロ×10を4セット
全レップ止めて動作。
プレートロードのマシンを使用。
このマシンだと膝が痛くなることが多いんですが
膝が痛い今使っても無問題・・・何でだ？？？
大腿直筋狙いで股関節動かしてたせいかな～。
痛くはないけど
重量もレップも少ないのに
辛さはウエイトスタックのマシンと変わらず。
このマシンの方が効率いいってことか・・・？

カーフレイズ
時間がないので連続で100レップ。
区切りは自由で
30回+10回+10回+15回+15回+20回
前半はきっちり動作して後半は連続で揺らすように動作し計100回。
カーフ切れるかと思った・・・ｗ

膝が痛まなくなるまで
スクワット以外のプレス動作は止めよう・・・。