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今日もギリギリ天サロできそうな天気。
涼しいので焼き時間を伸ばしたら
ヒリヒリするので
紫外線はまだ
焼けるぐらい降り注いでるっぽいｗ
どこらへんの気温まで
パンイチで外に居れるかが予想がつかないけど
ギリギリまで天サロします。

ジム前に少し仮眠したら
なかなか動く気にならず
電車なのに車と同じ時間に出発。
最寄りの駅から電車に乗れば
車と所要時間は変わらないんですが
一駅歩くのでその分時間がかかります。

ジム着は普段よりだいぶ遅い時間。
少し遅れたせいか電車は混んでたし
しっかり時間決めて出ないとだめだなぁ・・・。
ジムに着いたら急いでイングリッシュマフィンを食べ
プロテインをコーヒーで溶いて飲み
着替えて準備運動とストレッチ。
時間がないので上半身だけやって
下半身はベンチ台で軽くやって
上半身の準備は普段通りに丁寧に。
時間がないので急いでベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・145・150
前回エルボースリーブを忘れて着けなかったら
ヘナヘナな感じがすごかったので
これはいかんとアップはスリーブ無しで。
130までは押せる感が強く良かったんですが
140はボトム上で止まりそうで尻浮きでどうにか潰れは回避しましたが
軌道がズレズレだったせいかな・・・。
ちょっと乱暴に押してみようと
エルボースリーブ付けて145を跳ね返してみたら思ったより軽く
150もミドルで止まりそうでしたが挙がりはしました。
背中～肘の使い方が良くないのかもなぁ・・・。
メインセットは
116キロ×7・115キロ×8×2・115キロ×7→20秒レストで+2回を2セット
全レップ胸で止めて動作
先週116キロで8レップできたので今回も・・・と思ったら
8レップ目でしっかり潰れました。
重い重量の時も感じたけどボトム近辺が今日は弱い・・・。
素直に1キロ落としギリギリではありますが8レップできていたんですが
4セット目は7レップでギリでダメ元で8レップ目に行ったら潰れ。
そのまま終えるのも嫌だったので
頭でカウントしながらバーベルを戻し
セットアップして20秒で復帰し＋2レップ
最後のセットは無理せず7レップで戻って＋2回して終わりました。
コンテストがだいぶ近付いてきたし
重量は無理して追わないようにしよう・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10・9・8・9・9
普段より粘れない・・・。
回数が減ったからセットを増やしたんですが
動きが良くない。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ベンチの縁に肩甲骨を乗せるスタイルで。
だいぶ慣れてきて効かせられるようになってきましたが
スタートまでのセットするのが大変。

ブル　チェストプレス　30キロ×10×2セット・35キロ×10×2セット
横向きに座って片手ずつ
プレートロードのブルのマシンの方がコントロールしやすくて使用。
少しハンドルと背もたれの位置関係が悪いので
薄いクッションを背もたれに挟んでハンドルの支柱を押す感じ。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作

ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつを4セット

レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回4セット

時間がなかったのでこの3種目を連続で。
ギリギリ閉館時間に間に合って終了。

帰りはジムから自宅まで徒歩。
土曜日より荷物が重くて
歩行のスピードが上がらない感じがしていたんですが
結局到着時間は変わらず。
しばらく徒歩が多くなるなぁ・・・。