48!!のブログ一覧

今日も天サロ。
昨日より少し短い時間で焼いたら
ヒリヒリするぐらいだったので
短くして良かった。

ジム行く前にダラダラしていたら
家を出るのが遅れてしまい
今日は合トレだし
遅れるのもなぁと言う訳で
久しぶりに
家の最寄りの駅から電車に乗ってジムへ。
短縮できる時間は隣駅まで歩く分の15分ぐらいですが
今日は電車の遅延があって
乗り換えの駅に付く前のアナウンスで
乗る路線の予定の電車が15分ぐらい後に発車と・・・。
待つなら徒歩でも良かったなぁと思いつつ
駅の表示で電車の発車時刻を確認したら
乗る予定の１本前の電車が乗り換え考慮で待ってくれてる♡
ダッシュで階段を降りて滑り込みで乗り込んでセーフ。
家からジムまで車より早い所要時間で到着できました。

ジムに着いたらイングリッシュマフィンとプロテインをコーヒーで溶いて飲み
着替えて準備運動とストレッチ
終わる頃に合トレパートナーが到着し
トレーニング開始

チンニング　自重×15回×4セット
グリップをワイドのパラレルにしたかったんですが
パワーラックだとなかなか難しく・・・
結局ハの字に付いてる上のフレームをアンダーで握って動作。

ケーブルローイング　37.5×15・45キロ×15×3セット
Wバーを使用
ストレッチをガッツリかけるため
土踏まずあたりで踏むステップの下に台を入れて
つま先でステップを押さえて
上半身を思いっきり前傾できるようにし
思いっきり収縮させたところで一瞬止めて
ストレッチは4秒程度掛けてゆっくり動かす感じ。
Wバーなので収縮の感触は良いし
きついメニュー。

ベントオーバーロー　40キロ×15×2・25キロ×15×2
スミスマシンでカウンターウエイトを外して使用
前半セットは普通に動作し
後半セットは収縮で止めて動作。
久しぶりにスミスマシンでベントオーバーローをすると
重心を考えなくていいので効く場所でバシバシ動かせてすごく良い。
収縮で止めるとストレッチさせる感覚がすごく良い。

ラットプル　50キロ×15×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
シートの後ろに座って骨盤後傾・体を丸めて広背筋で引く感じ。

ワンハンドラットプル　40キロ×15×4セットずつ
片手ずつで骨盤に肘を刺すように動作。

ワイドプルダウンリア　20キロ×15×4セットずつ
さっきのワンハンドラットプルと近い所狙いですが
少し動作を変えて
前腕の角度が地面と垂直ぐらいで固定し
上腕を動かさず体を側屈させて広背筋を収縮させる感じに。
広背筋の感度が悪い人はこの種目良いかも。

エボルギア　バーチカルロー　50キロ×15
ダンベルシュラッグ　30キロ×2を15回
交互に4セット
3人でトレーニングしていたので
ロー・シュラッグ・回数カウントを
ぐるぐる回して交互にやった感じ。
意外にこの組み合わせは・・・きつい。

今日は中重量で中負荷狙いだったので
ちょうど良いかな・・・。

トレーニング後は4人でポージング練習して終了。

今日も徒歩でジムから家まで。
昔バイトしていた警備会社の近くを通ったり
色々道を変えてますが
だいたいいつも1時間で到着。
明日は天気が微妙だけど歩けるかな・・・？