48!!のブログ一覧

昨日は午前中外仕事で
ジム前にちょっと寝て・・・で
起きたら閉館時間1時間前。
エニタイム行くか迷ったんですが
翌日仲間のコンテスト（ナイトショー）
応援に行くので
その前にジムに行っておきたいし
そうするとミールプレップの時間等々考えると
ジム行ってる時間無いなとオフに。
ミールプレップして軽く食事してすぐ寝ました。

翌日の今日・・・
天気が良いので天サロ。
予定より寝坊して
30分ずつしか焼けなかったですが
涼しくて快適な日焼け。
昨日作った焼き芋とプロテインを飲んでジムへ。

時間がないので上半身だけしっかり準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10・10・9・8
エルボースリーブ無し。
アップのレップを増やして調子良さそうな感じはあったんですが
メインの後半は力が出なくなる・・・。
更衣室で体重計乗ったとき軽かったからなぁ。
インターバル中にチューブでリアを動かす動作を20回

アーノルドプレス　
アップ　18キロ×10
メイン　22キロ×10・26キロ×10×2セット・26キロ×9
22のままでも良かった気がするんですが
重くできるかな？と26にして
1セットできたし2セット目もいけるだろうとそのまま。
最後のセットは7あたりで動作が怪しくなり回数減。

トルク　ショルダープレス　50キロ×10回
サイドレイズ　10キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作。
サイドレイズはスタートしてちょっと開いた所で一旦止めてそこから動作。
余裕のあるうちはトップポジションで止め。
どちらもギリギリのちょうど良い感じで
毎セット肩が張っていく感じが気持ちいい。

スミスマシンでアップライトロー　20キロ×10
トップで負荷が増すようチューブを引っ掛けて
カウンターウエイトを外して使用。
肩が痛い時はアップライトローは絶対ムリだったけど
今は痛くなくできて快適。

スミスマシンでリアローイング　10キロ×15回
ダンベルでリアレイズ　10キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
ローイングはベンチを45度に立ててうつ伏せ
レイズは立って前傾しベンチの縁に頭を付けて動作。
まだ右のリア近辺がちょっと危うい感じだけど
危うい=リアがしっかり動いてるので
恐恐やってます。

もう1種目やって・・・と思って時計を見たら
電車の時間が迫っていたので終了。


スカイツリーの近くまで電車に乗って
コンテスト応援をし
帰りは車で来ていた合トレパートナーに乗せてもらい
車を置きっぱなしだったジムまで帰還。

コンテストの休憩中に
かまぼこスティックとサラダチキンスティック
炭水化物は甘栗を食べたぐらいだったので
空腹がすごい・・・。