48!!のブログ一覧

祝日なので今日もジムは短縮営業日。
早く行こうと思っていたら
ジム前に寝てしまって
家を出たのが普段より少し早いぐらいで
やりたい種目は全部できない感じ・・・。

準備運動とストレッチは
ベンチ前なのでフルで。
ここ数日適当かやらないかだったので
下半身が動かない・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・145
重く感じてアップのレップが少なめ。
130の試合式で普段より重く動きも微妙。
140の試合式はミドルでほぼ止まって
尻上げてどうにか押しきりましたが弱ってきたなぁという感じ。
145は尻上げ跳ね返しで無理やりという感じ。
メインセットは115キロ×8・115×7→20秒レストで+2を2セット
全レップ胸で止めて動作
弱ってきたけど3セットは8回できると思って始めましたが
2セット目で7で限界になり止めるのが癪で+2に切り替え。
3セット目も同様で
インターバルを伸ばして8目指すか迷ったんですが
時間がないのでベンチ自体を深追いせず終わりにしました。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10・9・8・8
ダンベルもきっちり弱ってて
1セット目の10回が超ギリギリ。
以降のセットも綺麗にできてるのは6回程度で
どうにか粘って回数を伸ばしている感じ。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×4セット
最近やってるベンチの縁に肩甲骨を乗せて動作するフライ。
重量・回数は落ちてないけど
毎回スタートポジションまでが大変。

ディップス　自重×12回
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
交互に4セット
時間がなくなってきたので腹筋と組み合わせ。
久しぶりにディップスをメニューに。
普通に動作するんじゃなく
膝を前に出し骨盤後傾で丸くなって動作。
肩に抜けそうなもんですが意外に抜けず。

ペックフライ　100キロ×15
レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回
交互に4セット
ペックフライはかまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作のつもりで始めますが
弱ってて止めきれてない・・・。
最後の2レップは胸で閉じきれず肩まで使ってる感じ。

ここで時間切れ。


今日は天気が悪く車でジムに来てるので
久しぶりにエニタイムで有酸素。
クロストレーナー30分・エアロバイク30分やって終了。

減量が進んで糖質不足で頭が馬鹿になっていて
クロストレーナーにイヤホンのケースを忘れたり
明日休館日でエニタイムじゃない24ジムに合トレで行くので
その１Dayチケットを買っておこうと操作をしていたら
間違って2枚買ってしまいキャンセル不可。
なんかイライラするｗ