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今日も天サロ。
その前に有酸素意識で
近所のパン屋さんまで散歩し
バゲットとくるみパンを買って帰宅。
そのまま40分ずつ日焼けして
食事は炭水化物をバゲットに置き換え。
くるみパンも今日中に食べるつもり。
最近筋肉が張らなくなった気がするし
有酸素をしっかりできているので
糖質量を増やしてみてどう反応するか実験です。

今日も徒歩と電車でジムまで。
そういえば昨日
リストストラップが1本無くて
水筒に続いてまた失くしたか・・・と
ジムに忘れ物で無いか確かめてもらったら
リストラップは届いてなかったんですが
水筒が届けられてて帰ってきました。
水筒は失くした翌日・翌々日に聞いたら無いって言われたのに
その間どこ行ってたんだろう・・・。
リストラップも同じ様に時間かかるのかな？

準備運動とストレッチ前に
コンテストの時に着る
サーフパンツを合トレパートナー夫妻が選んでくれてその試着。
似合いそうな物を予め選んでくれていて
着てみたら良い感じ。
サイズは最初に着た30だと少しゆるい感じで
28に落としたらぴったり。
四頭筋の張り出しが目立つタイトさで
海外の選手みたいで格好いい。
あとはこのサーフパンツに合うように減量を完成させるだけだなぁ・・・。

普段通りに準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

ナローベンチ　
アップ　バー・40・70
メイン　100×3+1　85キロ×10×3セット
100でメインをやるつもりでしたが全然だめｗ
85で一旦試して90かな・・・と始めたんですが
85でちょうど良くてそのまま。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット
最初のセットで手幅が広すぎて動きが微妙。
少し縮めたら良い感じに二頭に乗る感じに。

ダンベルフレンチプレス　42キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
アジャスタブルベンチに空きがなく
空いていたユーテリティベンチ的な椅子でできる種目にしようと
フレンチプレスにしました。
ちょっと軽い気がしたんですが
ストレッチや肘の開きの差を気にしながらできたので
この重量で良かったかも。

トライセップスエクステンション　
湾曲の強いEZバーで45キロ×10回×3セット
組み合わせる種目を考えるのが面倒で単独で。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
カールはベンチに足を乗せて動作。
だいぶ振り回し気味に動作しないと動かない・・・。
キックバックも気を付けて動作しないとリアに抜ける。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
今日はオーバーヘッドエクステンションの
スタートポジションまで持っていくのがすごく大変で
肩や肘を怪我する1歩手前ぐらいの感じ。
普段使わない門柱型のケーブルマシンだったせいか？

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方共にしっかり効かせられて良い感じ。
アームカールは腕の脂肪が薄くなったせいか
皮膚の下で二頭筋が動くのがわかって変な感じ。

時間がなくなったので腹筋へ。
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
ハンギングレッグレイズ　ハンギングストラップで20回
交互にやって4セット。


帰りは徒歩で。
微妙に寒くて長袖を持っていたのが役に立ちました。