48!!のブログ一覧

今日は午前中外仕事で
比較的短時間で終わったので
帰宅前に出先から近いベーグル屋さんへ。
減量初期に食べて以来5ヶ月ぶり。
イベントで脱ぐ用事があって
コンテストではないので
コンデションより筋肉のハリが欲しいし
週末まで摂取カロリーを上げるつもり。
とはいえ変なものは食べられないから
ベーグルを選んだ感じです。
プレーン・ショコラ・かぼちゃあん・ショコラマロンを買って
プレーンとショコラは昼食時に。
ジム前にリハビリ行って
ジムまでの道中車でかぼちゃ餡を食べて満足♡
残りは冷凍してコンテスト終わった後に食べよう・・・。

ジムに着いて着替えてストレッチしようと思ったら
ジム仲間がスキンストレッチなるものを習得したらしく
試したいとのことで
そこから背中・下半身のスキンストレッチを受けました。
筋膜リリース的な効果は分かりづらいですが
気持ち良さと終わったあとカットがバリバリにでるので
コンテスト前のカット出しに使えそう。

下半身の筋肉全般動かしやすくなってるはずと言われたので
普段の準備運動とストレッチはやらずに
スクワット開始
バー・60・80・100・120・140・150・160・170
動かなくはないけど股関節周りは何もしてないから
ボトムがズレズレ。
上半身の準備運動とストレッチをやってないので
フォームも微妙。
テンポ＋ストップでどうにかしゃがめる場所を探してあっぷし
160から通常動作。
フォームが大きく崩れる1歩手前でギリギリ。
170を潰れる覚悟でやりましたが
怖くてしゃがみきれず浅いスクワットに。
メインセットは140×5×3セット
途中から眠気で全然やる気が湧かず軽めの3セットで終わらせました。

ハックスクワット　80キロ×15×3セット
ハックも重くできる元気がなくて
15レップで行こうと始めたら
使える所を全部使ってる感が薄くなって
四頭筋によりフォーカスして動けてる感じ。
良い感じでしたが4セット頑張る気力がなく3セットで終了。
ハックの後トイレに行くのに歩いてたら
膝が微妙に痛んだのでやめて正解だったかも。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15
全レップ胸で止めて動作
60・40キロの前はしっかり10秒レスト
一人なのでドロップ間もノロノロだし
インターバルも激長。
膝がどうにかもったので良かった・・・。
ここで時間切れで終了。

種目をもっとやるつもりでジムに来たんですが
最初のスキンストレッチで時間がだいぶかかって
普段より全体のボリュームが少ないですが
終わって今日の体力だと種目が多くできなかっただろうから
結果オーライかな・・・。