48!!のブログ一覧

今日も天気が良かったので天サロ。
涼しくて調子に乗って長時間焼くと
ヒリヒリします。
いま皮むけたら最悪なので
気を付けないとなぁ・・・。

今日はジムまで電車と徒歩。
行きは半袖で良いやと外に出たら
みんな長袖で季節感がない人みたいで恥ずかしいｗ
普段よりちょっと早かったので
久々に本数が少ない外房線に乗りましたが
少ないだけあって混雑してる・・・。

ジムに着いてさつまいもとプロテインをコーヒーで溶いて飲んで
着替えて準備運動とストレッチ。
ベンチ前なのでフルでやって
台の周りでも準備運動とストレッチをして
ベンチプレス開始
バー・バー・40・70・100・120・130・140×・140
バーの素振り時点であまり良くない感じがしたので
アップで40キロを入れました。
100あたりで今日の弱さが目に見えて分かって
130の試合式でちょっとギリ。
140の試合式はボトムで切り替えせず潰れ。
2回目は尻浮き跳ね返しでどうにかギリギリ。
メインセットは120キロ×5×3セット
全レップ止めて動作。
メインの重量も下がるかと思ったら意外にいけましたが
左肘が怪しい感じで
軌道のコントロールもうまくできてないので
無理せず3セットでやめ。
仲間が105キロの足上げを10発やっていたので
自分も何発できるか実験したら1セット目は6発しかできず。
2セット目5発に落ちたので20秒レストで+1回で終了。

インクラインチェストプレス　180キロ×10×3セット
今日はセッティングが上手くできて
ダンベルプレスみたいな感覚でマシンをできました。

ベントオーバーロー　80キロ×15×3セット
重くすると上体が立ちすぎるので軽めで。

ディップス　自重×15・10キロ加重×12・20キロ加重×10回
メイン　30キロ加重×3セット
肩が痛くなくできるようになったのでしばらくメニューに入れてみます。
自重だと軽すぎるので加重しますが
加減が分からなくて少しずつ重くし
30キロ加重で10回がちょうど良い感じ。

トルク　フロントロー　40キロ×15×3セット
両手で動作。
あまり重くしてないので引ききった所で止める意識で
体もあまり振らずストリクトに。

ランドマインプレス　15キロ×12・25キロ×12
メイン　35キロ×12・40キロ×12×3セット
前回腰を反りすぎて痛かったので
今日はフォームに気をつけて腰を反らず胸郭をしっかり立てて動作。
バーを手で挟むように保持するとより胸に効きやすい。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15×3セット
ランドマインのメインのインターバルに。
軽めなので丁寧に動作しました。

腹筋　
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回
交互に4セット

最後にポージング練習して終了。

帰りは自宅まで徒歩。
途中で左ハムが痛くなって歩くのが大変でした・・・。