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天気が良ければ
ジムのダンス教室関連のイベントで
何人かのジム仲間と
ハロウィンの出し物で脱ぐ予定でしたが
雨天で延期。
2週間後だからもう少し絞れてるので
都合が良いっちゃ良いんだけど
コンテストの2週前でもあるし
へろへろで筋肉のはりがないから
微妙だなぁ・・・。

今日はジムが短縮営業日。
天気が良くないし寒いので車でジムへ。
今日は普段のジムで有酸素までやるつもりで
時間を逆算しジムへ。

準備運動とストレッチは下半身と背中中心に。
ハムの痛みは治まったけど
また出そうで怖い・・・。

ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・40・60・100・120・140・150・160・170・180
ハムの違和感はなし。
動きも悪くないけど体がぼんやりしてて力があまり出ない。
180でフォームが崩れだし
ぶっこ抜きならもっと重くできそうですがやらずにメインセットへ。
155キロ×5×3セット
今日はレップ数を増やしました。
3レップまではフォームが崩れないけど
そこからの2レップでだんだん崩れてぶっこ抜き気味に。
最後はリストストラップを使わずやって終了。

ちょっとだけ腕トレ
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
キックバック　12キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルでも何種目か腕トレする気でしたが
全部使用中で待つのも面倒だったので有酸素へ。
クロストレーナーを30分2セット
30分でトイレに行きたくなって区切っただけで
特に深い意味はなしｗ
最後のちょこっとポージング練習して終了。