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今日も天サロ。
ちょっとでも日が陰ると
寒さを感じる・・・。
天サロ後入浴し
湯船に1時間浸かって
あがったら鏡でコンディションチェック。
腹筋周りの皮膚が薄くなってる気が
しないでもないけど
超良くなった感じはないな・・・。

今日の1食目は
鳥レバー175グラムとじゃがいも200グラムに
さつまいも100グラム。
ちょっと多かったか・・・。

徒歩と電車でジムに行くつもりでしたが
出るのが遅れてしまって
車でジムへ。
明日朝早いので有酸素できないなぁ・・・。

更衣室で着替えて体重計に乗ったら
昨日より1キロ減。
この時期に1キロストンと落ちるなんてあまりないので
ハイパーナイフで水がだいぶ抜けたんだな。
今日で前回のコンテスト体重に達しました。

準備運動とストレッチはフルで。
ハイパーナイフでぐりぐりされたせいか
トレーニングでの疲労ではない場所が
筋肉痛みたいな感じがある・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
チューブで僧帽筋とリアデルトを動かして
ベンチプレス開始
バー・バー・40・70・100・120・130・140・145×
体の動きは悪くない。
レップを多くするとすぐエネルギー切れになるので
レップを抑えめに重くしていって
130の試合式はぐっと押せる感じがあって好感触。
140の試合式はちょい尻浮きで押せると思ったら
ミドルで大減速して盛大に尻が浮きました。
145も挙がるだろうと臨んだらボトムで全く切り替えせず潰れ。
140の感触からしたらいけそうな気がしたんですが
前回145あげて左肩に違和感が出たし無理しないで良かったかも。
メインセットは120キロ×5×3セット
エルボースリーブ忘れて肘が心配だったので
サラッとやってベンチは終わりにしようと思い
5レップのメインセットで久しぶりに胸で止めずに動作。
止めなくても今の力だとギリギリですが
テンポよく動かせば関節に無理が掛かる感じが少ない。

インクラインダンベルベンチプレス　42キロ×10×3セット・42キロ×11
前回46キロでフォームの崩れや回数の落ちが気になったので
10レップ以上を狙って42キロに落としました。
3セット目まで11レップいけそうな感じで10レップで終わる感じで
4セット目の前にトイレに行ってインターバルが長くなったら
回復したのか11レップできました。

トルク　インクラインチェストプレス　140キロ×10×4セット
下半身を使うと胸郭の角度が安定しない気がして
今日は足上げで動作。
下半身は出力にあまり関係ないのか意外に回数できるし効きも良い。

ディップス　30キロ加重で10回4セット
今日もダンベルをぶら下げて動作。
ボトムを深くを意識してうまくできた気がする。
最後のセットはダンベル下ろしてドロップし自重で15回

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
いつも通りの背もたれの上端に肩甲骨を乗せて動作。
ポジションが決まらないとストレッチ感が薄いので
効きの判断がしやすい。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
1・2・3セット目は収縮位で3秒止めて動作
12回しっかり止まったのは1セット目だけで
2・3セット目は10回止めるのがやっと。
フォームが崩れだしたので最後のセットは1秒止めに短縮。

腹筋　腹筋マシンで腹斜狙い　50キロ×15回4セット

昨日の肩トレで肩の弱さを感じたので
時間がある時はサイドレイズしようと思い
少し時間があったので
サイドレイズ　12キロ×20回
チューブでリアレイズ　20回
交互にやって4セット

明日は朝イチの仕事を有酸素代わりにしてみよう・・・。