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火曜日の寝る前から
のどがイガイガ・・・。
水曜日も朝から外仕事なので
ファットバーナーだけ飲んで仕事し
帰宅してから天サロし
パンを買いに有酸素がてらお散歩へ。
食事前に湯船に浸かって
食事して・・・なんかのどのイガイガが
酷くなってる気がする・・・。
休館日で他のジムに行かないといけないし
こういう時は休もうと水曜日は結局オフ。

翌日木曜日も朝から外仕事で
ほぼ前日と同じ動き
のどのイガイガは変わらず
足トレかましたら絶対体調不良になる気がして
休みました。

今日は喉の調子は戻ってる感じで
朝から散歩→天サロ。
食事してシャワー浴びても体温が上がる感じが少なく
調子良くはない・・・。
トレーニングできないほどじゃないかなと
車で普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチはフルで。
競技台使用中で
通常台でストレッチと準備運動をし
チューブで僧帽とリアデルトを動かして
ベンチプレス開始
バー・バー・40・60
競技台に移動し70・100・120・130・140
休んだから体にエネルギー満タン！という感じもないし
動きづらいという感じもなし。
130の試合式での押せる感じは良かったんですが
140の試合式は重さにビビって甘止めに。
ミドルでほぼ止まって尻ぶち上げてどうにか挙がりましたが
重くできる気がせずメインセットへ。
105×10・107.5×10・122.5×4→20秒カウントして+1・117.5×6
全レップ止めて動作。
105の10回はギリギリな感じでしたが
2セット目になると動きが良くなると予想して2.5キロプラス。
予想通りギリギリでしたができました。
3セット目は6レップ狙いで117.5にセットしたつもりだったんですが
付け間違えて5レップにも届かずｗ
止めるにはレップが少ないので2レップ狙いでレストしましたが
全然無理。
あまりに予想とズレたので重さを確認したら付け間違え発覚。
予定通りの重量にしたら予想通り6レップできました。

ベントオーバーロー　EZバーで60キロ×15回
トルク　チェストプレス　120キロ×10回
スーパーセットで4セット
ジムがすごく空いてて
早い時間からスーパーセットをやっても邪魔にならなそうだったので
組み合わせました。
EZバーでのベントオーバーローは
広背筋にキュッと入る感じ。

ディップス　30キロ加重で12回
チンニング　自重×15回
スーパーセットで4セット
アシストディップ＆チンニングマシンで
アシストを使わず使用しました。
ディップスのグリップ幅を三段階に調整できて
一番開いたら胸に普段より効く感じ。
チンニングはアシストのパッドが畳んでも邪魔で
足を伸ばしたりジタバタ動作していたんですが
ディップスの時に使ったダンベルを
アシストパッドを出して上に置くと普段通りに動作できる感じに。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
背もたれの上端に肩甲骨を乗せるフライ。
疲労で組み合わせる気がなくなって単品。

ダンベルプルオーバー　30キロ×12×4セット
ベンチに横に寝そべって動作。
広背筋の骨盤に近いところが攣る・・・。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15回
ストレートアームプルダウン　最初のセットだけ50キロ×15・60キロ×15
スーパーセットで4セット
時間がなくなってきてまた組み合わせ。
クロスオーバーは中部狙い。
力が出なくてストリクトな動作は12回ぐらい。
プルダウンは力が出ないかと思って軽くしたら
意外にできて普段通りの重さに。

最後に腹筋
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回
交互に4セット

途中からだるい感じが強く
終わって帰宅する最中に発熱して体温が高い感じ。
まだトレーニングするの早かったか・・・？