48!!のブログ一覧

今日は朝散歩からの
湯船1時間。
朝散歩でどうしても我慢できなくて
パン屋さんを3軒はしごして
ハード系のパンを買い込み
帰宅して半分は冷凍庫へ。
半分は今日の炭水化物です。

食事してジムへ行く準備をし
さあ行こうかと思うと
微妙に頭痛が始まり
久しぶりにプレワークアウトを飲んで
トレーニングに向けて気合を入れます。
これでプレの反応が良ければ
コンテスト当日も使おう・・・。

普段より少し早くジムへ。
更衣室で着替えて体重計に乗ったら
今減量で最軽量。
朝有酸素のお陰かな？

準備運動とストレッチをフルでやって
トレーニング開始

ミリタリープレス　50キロ×15
プレートフロントレイズ　15キロ×15回
チューブでリアレイズ　20回
この順番で4セットずつ
もう重い物に抗うのは厳しいので
先週やって反応が良かったメニューに。
まあまあ張るけど先週のハイパーナイフ後には劣るなぁ・・・。
プレ飲んだのに2セット目でエネルギー切れ感が出て
効いてない感じ満点・・・。

スミスマシンでアップライトロー　10キロ+チューブで15回
サイドレイズ　12キロ×15回
交互に4セット
先週よりチューブのテンションを強くしたら
ちゃんとしたフォームでできるのは10回程度で5回は無理やり。

スミスマシンでリアローイング　10キロ×15回×4セット
45度に立てたベンチにうつ伏せで動作。
今日はうまくできた感じ。

スミスマシンでバックプレス　10キロ×15回・20キロ×10+5回×3セット
先週同様少し起こしたベンチにまたがって動作するバックプレス。
違うスミスマシンだったので重量が分からず軽めで始めて
重くできるか微妙でしたが重くしたら
15回は一気にできず10回がやっと。
なので10秒レストして5回追加のレストポーズに。

ダンベルリアレイズ　10キロ×15回
リアデルト狙いのローイング10キロ×15回
連続でやって4セットずつ
レイズはベンチに座って前傾
ローイングは立って動作。
怪我した動きなので注意してやりました。

フェイスプル　ロープで35キロ×15回×4セット
踏み台を用意してべたっと座って動作。
イベントの打ち合わせが迫ってて大急ぎで4セット済ませました。

打ち合わせ後にリバースペックフライを始めたら
右肩の怪我した箇所が痛んで危ないのでやめ。

腹筋　ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
ハンギングレッグレイズ　20回
交互にやって4セットで終了。