48!!のブログ一覧

昨日の日曜日は
朝からイベントへ。
通ってるジムのスタジオプログラムの
ダンス教室の先生から
ハロウィンイベントで
マッチョが必要だから来てねと
減量中期に誘われ
イベント日は減量末期だから
人前で脱げるだろうと了承しました。

義理堅い先生で
どうせ来るなら商売してということで
遠慮なく仕事道具持参で
出番までダンスを撮影。
ジム仲間4名とダンスイベント前半最後に
マント羽織ってマスクつけて登場し
曲に合わせてマントとマスクを脱いで
軽くポージングをし
観客の中を練り歩いて・・・という感じ。
お客さんたちやイベント参加する子どもたちが
ドン引きしないか心配でしたが
皆さん楽しんでくれたみたいで良かった・・・。
イベント後半も撮影し昼過ぎに終了。
終わってジムで1食目の食事をし帰宅。
トレーニングは・・・疲れてしまってやる気にならずオフ。

今日も朝から撮影で
仕事自体は毎年やってる仕事ですが
今年は弟と受け持ちを交換して
ほぼ初めての仕事内容に。
慣れるまで時間がかかって
後半やっとまあまあ納得いくかなという感じ。

帰宅して1時間散歩。
パン屋さんに寄ってハード系のパンを買ってしまい
1食目の食事の時につい食べてしまって
カロリー摂取し過ぎ・・・。

車で普段より少し遅くジムへ。
体重計に乗ると・・・重い。
準備運動とストレッチをフルでやって
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・40・70・100・120・130・140
130の試合式までは良いのに
140になると甘止めでもミドルでほぼ止まって
尻が全開で浮いてもギリギリ。
メインセットは112.5キロ×8・110×8×2セット
全レップ止めて動作
全セット最後の1発がギリギリで
体が捻れるぐらいギリ。
弱ってるのは分かるけどやる気が失せる・・・。

ジム仲間二人が胸トレだというので
一緒に混ぜてもらうことに。

トルク　チェストプレス　80キロ×10・120キロ×10×4セット
オーソドックスに。
2種目目にやることがないので
押せる感触は良い。
10発だと精神的に楽。

トルク　インクラインチェストプレス
140キロ×10→120×10→80キロ×10
140キロ×10→100キロ×10→80キロ×10を3セット
最初の140キロ×10でも辛いのにドロップ・・・。
補助がないとやりきれないし
必死過ぎてどこで補助が入ったかわからない。

デクラインダンベルフライ→スクイーズプレス　
18キロで10回ずつを3セット
最後のセットは22キロで10回ずつ
フライは普段より軽いのできっちり効かせて動作しても余裕ですが
その後のプレスがきつい。
スクイーズする時に手を背屈させると良い感じ。

ディップス　自重×15回→腕立て伏せ15回を3セット
4セット目は20回ずつに回数増加。
散々ウエイトトレーニングしてますが
何年経っても腕立て伏せが嫌い。
ベンチ150キロの方が楽だなぁ・・・。

最後に久しぶりにポージングを長時間練習して終了。


終わって少し体力があったのでエニタイムへ。
腹筋マシン　腹斜筋狙いで55キロ×15回ずつ4セット
クロストレーナー　30分
エアロバイク　30分やって帰宅。

明日からカロリーが下がるから
きつくなるぞ・・・。