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今日も朝からパン散歩。
BCAAを持って出発。
最近行った店の
米粉のカンパーニュが食べたくて
まずそこへ行ったら休み。
以前ウォーキングで良く行っていた
大きな公園の隣に
廃業したホテルを改装して作った
カフェ＆ベーカリーがあるのを思い出し
初めて行きました。
フランスパン1本とカンパーニュ1/4カット
食パン生地を丸く整形して焼いたパン3個入りを購入。
結局1時間半ぐらい歩いたかな・・・。

帰宅してプロテイン飲んで風呂沸かして湯船へ。
1時間ぐらい浸かって
1食目。
買ってきたフランスパン半分と食パンボール1個
じゃがいも2個が炭水化物。
食パンボールは脂質が有りそうな味がしたので残りは冷凍。
フランスパンの残りとカンパーニュはトレ後の炭水化物かな。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしてたら寒く
そいうえば最近日焼けができていなかったので
体を温めるついでに久しぶりにタンニングマシンで日焼け。
天サロで地を作ってあるし10分入っても大丈夫だろうと
10分にしましたが
焼けた？ってぐらいなんでもない感じ。
汗だくになって温まったのでまあ良いかｗ
汗かいたので良い数値が出るかとInBodyの計測もし
数値が冒頭の写真。
今回の減量でいくつかある目標のうちの一つが
InBodyの体脂肪率を3％まで持っていくだったんですが
残り10日だし達成できそうにないなぁ・・・。
前回計測時のの4％よりは今回の3.9％のほうが
数字通りな感じがしますが
うちのジムの会員さんはコンテストとなると皆3％を叩き出すので
自分の甘さが気になります・・・。

トレ前に色んな人と会話し
だいぶ時間が経ってからトレーニング開始

チンニング　10キロ加重で10回4セット
レップ数が多いとエネルギー不足を顕著に感じて頑張れないので
今日はレップ少なめでちょっと重め。

トルク　ローロー
40キロ×10・65キロ×10・75キロ×10×2セット
いきなり重くできる元気がなくて徐々に重くする感じ。

ワイドプルダウン　50キロ×10×4セット
最初のセットは収縮で止められるぐらいだったのに
2セット目から止まらないぐらい急に弱る・・・。

Tバーロー　60キロ×10×3セット
60キロ×10→50キロ×10→30キロ×10
若者が合流し一緒にトレ。
若者の提案で最後はドロップ。
意外に最後の30キロが効きすぎてきつい。

ラットプル　
湾曲した通常のバーで50キロ×15・60キロ×15・55キロ×15×2セット
今日はフィーリングが良くない・・・。

ハンマー　ローロー　50キロ×10×4セット
足を後ろに、つま先で踏ん張って
お尻を浮かせてパッドに胸付けて動作。

エボルギア　バーチカルロー　65キロ×10×4セット
僧帽狙い。

最後に腹筋　
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回
交互に3セット。

ポージング練習を少しやって終了。

のどがイガイガして風邪っぽいのが気になる・・・。