48!!のブログ一覧

晴天で気温が高かったので
天サロ。
日焼けもラストスパートだなぁ・・・。
30分ずつ焼いてから散歩へ。
米粉のパンを買いに行き
グルっと回って帰宅し1時間弱。
帰宅してから1時間湯船に浸かって
体重計に乗ったら
・・・昨日より1キロちょっと重い。
体の見た目は悪くないから
気にしないふりをして1食目の食事。
普段なら買ってきたパンを食べるんですが
微妙に気にして
パンはジム前に食べることにし
1食目の炭水化物は米。

パンを食べて普段より少し遅くジムへ。
電車で行くか迷いましたが
腹の調子が微妙なので車。

準備運動とストレッチは普段通り。
合トレパートナーとコンテスト当日の打ち合わせをして
トレーニングへ。

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40キロ
メイン　60キロ×12×2セット・80キロ×6+2を2セット
少し普段と変えたくてこんな感じに。
6発だと少ない気がしてレストポーズにしたけど
この種目だけで三頭がパンパン。

バーベルアームカール　47.5キロ×12×2・57.5×6×2
ナロープレスのインターバルにアップ済み。
アームカールも少し変えたくてこんな感じ。
6発は重すぎて振り回しすぎ・・・。

トライセップスエクステンション　45キロ×9・10・9
湾曲の強いEZバー使用
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
三頭が思いの外弱ってて回数も減りましたが動きが良くない。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
両方共に重すぎて動作が微妙・・・。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　100キロ×10・90キロ×10×2セット
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは体が軽くなって
スタートまでなかなか持っていけず四苦八苦。
やっとスタートポジションに持っていけても
動作が小さくて微妙だったので軽くしました。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは押し込みが弱く
力が弱くてアームカールがサクサクできない・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーでやっても押し込みが弱いのは変わらないけど
体で押し込めるから収縮感はいい。

腹筋　ハンギングで腹斜狙い　15回ずつ3セット

有酸素　クロストレーナー30分やって終了。