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昨日は朝の有酸素をして
ジム行く準備までしたのに
短縮営業だし
腰が痛いし栄養不足でめまいがするから
行く気になったら
エニタイムに行こう・・・と仮眠したら
起きれたけど動く気にならずオフに。

今日は腰は少し良くなって
朝の有酸素中も
少し足の上がりが悪いかなぐらい。
有酸素後天サロしたら
ちょっとでも雲で太陽が陰ると寒くて
限界を感じました・・・ｗ

昨日と食事内容はあまり変わりませんが
今日の方がめまいが軽い。
体の見た目はなんだか水っぽくてバキバキ感が少ないし
体重も思ったより軽くならず。
カロリー上げめの方が状態が良い気がするけど
明日まで変えず月曜からどうするか考えよう。

明日バックステージサポートで朝が早いので
だいぶ早めにジムへ。
ジムに着いたら・・・人が超少ない。
3連休の中日だからかな・・・？
準備運動とストレッチはフルで。
やってる最中に会話してたら結構時間が経ってて
急いでトレーニグ開始。

ミリタリープレス　50キロ×15回
フロントレイズ　前半7キロダンベルで15回・後半15キロプレートで15回
リアをチューブで20回
コンパウンドセットで4セット
フロントレイズを久しぶりにダンベルでやってみましたが
プレートの方がうまく効かせられる感じ。

スミスマシンでアップライトロー　10キロ+チューブで15回
サイドレイズ　12キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
アップライトローは10回が丁寧にできる限界。
サイドレイズはしっかり胸張って
トップでワンテンポ止めるぐらいの意識で動作。

スミスマシンでリアローイング　10キロ+チューブで15回
フロントレイズ　7キロダンベルで15回
コンパウンドセットで4セット
フロントレイズはローイングと同様にベンチにうつ伏せで
バンザイするように動作。

スミスマシンでバックプレス　20キロ×15×4セット
古い方のスミスマシン使用。
手幅目一杯広げて動作。

ケーブルリアレイズ　10キロ×15・15キロ×15
ダンベルでリアローイング　10キロ×15
コンパウンドセットで4セット
リアレイズは45度に立てたベンチに仰向けに寝て動作。
10キロだと軽くて15キロだと12回がちゃんとできる限界で
残りの回数無理やりやってる感じ。
リアローイングは立ってちょっと前傾して
リアだけを伸ばして縮めてを意識。
あまり大きく動作しないほうが抜けない。

インクラインサイドレイズ　5キロ×15×4セットずつ
ベンチを浸かってケーブルマシンでインクラインサイドレイズ
動作が難しくてストレッチがうまくかけづらいですが
ちゃんとできると上腕の付着部辺りからバチバチに効く。

ケーブルサイドレイズ　5キロ×15×4セットずつ
立ってストレッチ狙い。

最後に少しだけポージング練習して終了。

明日は合トレパートナーのコンテストのサポート頑張ろう。