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今日の朝散歩は
昨日の足トレの疲労で
歩くのが大変・・・。
出発時に時間の確認を忘れて
疲労度的に
1時間歩いたと思う辺りで終了。

帰宅して風呂浸かる元気がなく
温度を高くしたシャワーで。
シャワー後に体重計に乗ったら
今減量期最軽量の80キロピッタリ。
どうせだったら下回りたかったなぁ・・・ｗ

今日も全身トレ予定なので
だいぶ早めにジムへ。

合トレパートナーとポージング練習予定なので
早めに行ったんですが
既に合トレパートナーはトレーニング中で
全身トレに付き合ってくれるというので
急いでストレッチと準備運動をし
トレーニング開始

最初は足から
ハックスクワット　80キロ×10×3セット
足の疲労が酷いので
足トレをカットするか迷いましたが
明日カーフだけにすれば良いかと
今日はやることに。
第一種目なのでらくらく・・・と思ってたんですが
まあまあ辛いw
なるべくリズム良く正しい動きで。

レッグカール　80キロ×10×3セット
最近やってなかったので辛いかと思ったら
これはそれほどでもない・・・。
なので収縮で止めてしっかり伸ばして動作。

レッグエクステンション　100キロ×10回×3セット
普段ドロップでしかやらないので
回数少なめで効かせる方法を考え
普通に上げてトップで1秒止めて3秒かけて下ろす動作に。
これがいい塩梅で
足のカット・血管バシバシで効きもGOOD。

胸に移り
インクラインダンベルベンチプレス　42キロ×10×3セット
足トレで力んでいたせいでアップを忘れて始めてしまって
1セット目は大変でしたが2セット目からはちょうど良い。
しっかり上部に効かせる感じで動作。

インクラインチェストプレス　120キロ×10・140キロ×10×2セット
最初のセットで軽く感じたので2セット目から重くしました。
重くしちょうど良い感じ。

背中に移り
ワイドプルダウンリア　30キロ×10回×3セット
大円筋狙いで動作。
胸反ると大円から抜けるので体真っ直ぐ。

ハンマー　ローロー　55キロ×10×3セット
バックポーズのプレアクションに近い動作で使用。
これは胸反って動作しないと狙った所に入らず。

肩に移り
スミスマシンでアップライトロー
カウンターウエイト外し+チューブで10回
ミリタリープレス　50キロ×10回
コンパウンドセットで3セット
しっかり収縮しきれるように軽めでアップライトローは動作。
ミリタリープレスをアップライトローの後にやると
バランス取りづらいし難易度が上がるので
45キロでも良かったかな・・・。

スミスマシンでリアローイング　10キロ×10×3セット
カウンターウエイト外して使用。
ベンチにうつ伏せでローイング。
軽いので収縮で一旦止めてしっかりリアに乗せて動作
痛めた右より左の方がコントロールできてない・・・。

腕に移り
ケーブルマシンで
ハンマーカール　ロープで70キロ×10回
トライセップスプレスダウン　ロープで50キロ×10回
スーパーセットで3セット
腕をやらなくてもいい気がしたんですが
フロントポーズで目立つ三頭筋の外側と上腕筋を刺激する2種目で。
ハンマーは軽いので収縮でしっかり止めて動作。
プレスダウンは外側に乗っかるように手先を開いて止めて動作。

昨日の疲労がかなりひどかったので今日は軽めでトレーニングは終了。
ちょっとだけ腹筋を動かしてから
ポージング練習を開始。
昨日の課題に感じた部分を合トレパートナーに相談しながら練習。
歩きながら腹筋を100％入れるのが超難しい・・・。
腹筋上部の抜けがまだちょくちょく出るから
普段から入れる練習をしないと間に合わないな・・・。

明日は最後の朝散歩予定。