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この日は夜にジム仲間に
スキンストレッチをやってもらうので
それまでに終わるように
早めにジムへ行く予定。

その前に今回の減量期最後の朝散歩。
木・金はコンテスト準備で
あまり時間がないし
疲労を溜めたくないので歩かない予定。
最後の朝散歩なので
夜にスキンストレッチをお願いしたジム仲間に
パンを差し入れようと
パン屋3件に寄ってお買い物。
まだ食べれない甘いパンを買い込んで
食べれないけど満足ｗ

カーボアップが近付いてきたので
自分用に米粉のパンを買って
ジム前にちょっと食べ
普段よりだいぶ早くジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
だんだん疲労が抜けない感じになってきたので
昨日よりトレーニングの強度を落とします。

最初はカーフレイズから
スクワットマシンでカーフレイズ
無負荷×10・50キロ×15・100キロ×15・150キロ×15
カーフは肉離れが怖いけど
ガッツリストレッチ＆スクイーズしないと効かないので
しっかり止めて動作。

シーテッドカーフレイズ　片足で無負荷×15回ずつ3セット
これも大きく動作するように意識。

胸に移り
トルク　チェストプレス　40×10・60×10×2セット
あまり重くせずしっかりストレッチして収縮させてを意識。

インクラインケーブルフライ　20キロ×10・25キロ×10×2セット
プレス同様伸展・収縮を最大限に。

背中に移り
チンニング　自重×10回×3セット
軽いので収縮で止めて下までしっかり伸ばして動作。
セットが進むごとに止まらなくなってくる・・・。

ケーブルローイング 52.5キロ×10×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
しっかり伸ばしてしっかり収縮は一緒。
ストレッチをかなり極端に。

肩に移り
アーノルドプレス　20キロ×10
サイドレイズ　10キロ×10回
プレートフロントレイズ　15キロ×10回
トライセットで3セットずつ
肩は重要箇所なのでちょっと多めに。

ケーブルリアレイズ　10キロ×10回・15キロ×10回×2セット
インターバルにダンベルでリアローイング　8キロ×10回×3セット
ケーブルマシンにベンチを持って行って
ベンチの背もたれを45度に立てて仰向けで動作。
ローイングはちょい前傾でリアをキュッキュッと縮めるように動作。

最後に腕
EZバーでフレンチプレス　35キロ×10回
インクラインハンマーカール　20キロ×10回
スーパーセットで3セット
背もたれの角度は両方とも一緒。
ハンマーカールはポージングで使う上腕筋狙いなので丁寧に。

本番のサーフパンツを履いてポージング練習をして帰宅。

帰宅してしばらくしてからスキンストレッチを施術してもらい
全身くまなく、気になる箇所を何回もやってもらい
4時間ぶっ通し。
飲食を全くせずトイレにも行かずで
気づいたら4時間経ってましたが
施術後の体はコンディション最高。
トイレを済ませてから入浴したら・・・冒頭の写真。
今まで最高のコンディションで
鏡にちらっと見えた自分の体のコンディションに驚いて
記録に残したくなり写真を撮ったぐらい良い。
こんなバキバキでも前日より1キロ体重は重いし
体って不思議・・・。