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今日から本格的なコンテスト準備。
午前中に近場で
カット出しのハイパーバイフを予約したので
そこへ行き
終わったら馴染みの床屋さんで髪切って
余裕があればサウナで汗を流そう・・・
そんな予定です。

普段の朝散歩の時間近くに予約したので
歩いてサロンまで行くか迷ったんですが
早めに行きたくて普通に電車でGo。
予約時間前に到着し
施術者がなんかペラペラ良く喋ってるので
施術箇所の時間配分を確かめたら
もう施術時間（1時間）は始まってると・・・。
それなら余計なこと喋らないでとっとと始めようと
サクッと着替えて開始。
自分の中では腹・下背部中心に上半身全部と伝えたつもりが
腹と下背部とちょろっと上背部だけに時間を費やしやがって
肩・胸・腕は手つかず。
まあ良いや・・・と終わった後に鏡を見たら・・・
前回のハイパーの後とは比べ物にならないぐらい普通。
やっぱり施術者の腕もあるのかな・・・。
ただ、ハイパーバイフで代謝は上がってるはずなので
家まで徒歩で帰宅し有酸素運動。
その後予定を変更してスーパー銭湯へ。

自分は他人と水回りを共にするのが大嫌いで
濡れた床を裸足でペタペタ・・・なんて鳥肌が立つほど嫌いです・・・が
近くに個室サウナはないし
そんな事も言ってられないと初スーパー銭湯へ。
体洗ってサウナに入ろうと歩くと
視線が刺さる刺さる・・・ｗ
多分このスーパー銭湯で一番絞れてるマッチョなのは間違いないけど
陰毛全剃りなのも目につくのかなｗ

サウナに入ると・・・熱い！
どんなに我慢しても5分が限界。
整うのが目的じゃなく汗をひたすら出したいので
外気浴で体を冷ましてからサウナに入るを繰り返し
途中で蒸氣塩サウナなるサウナも発見し
そちらは少し温度が低く椅子に座って入るタイプなので
リラックスもしやすくそちらに鞍替え。
途中ロッカーに入れておいた水筒のお茶1リットルを数回に分けて飲んで
結局1時間半サウナと外気浴を繰り返しお茶を飲み切って終了。
プロボディビルダーが水抜きがうまくいくと
飛行機乗った時みたいに耳がキーンとなるよと教えてくれたんですが
その状態にしっかりなりました。
プロってすげぇなぁｗ

そろそろカーボローディングを始めようと
帰りの車でレーズンを食べ始め
帰宅して買い物へ。
明日から食べるタンパク質の豚ヒレとバナナ・キウイを買って
帰宅して白米200グラムと
食塩不使用のサバ缶をふりかけとヒハツをかけて食べ
プチ大福200グラムをデザートにし
床屋さんへ。

コンテストの度に縦長にというリクエストで切ってもらい
今回もまあまあ小顔に見える感じにｗ
ポージング練習する準備をしておいたので
床屋さんの後にジムへ。
車の中でドライマンゴー150グラムを食べきって
ジムに着いたら豚ヒレと白米200グラム。

ジムでは当日のパンプアップの練習。
まずはプレワークアウトを飲んで
効き始める時間を大まかに確認。
40分ぐらい前に飲んでおいたほうが良さそう。
腹筋ローラーは全然役に立たない。
パンプアップにバックステージに移動する前に
控室で寝たままポージングと同じ要領で腹筋を力ませるのがベスト。
腕立てもシコシコやっても意味無し。
ボトムでストレッチをしっかりかけて止めると良い感じ。
当日サポートしてくれる合トレパートナーに
全部任せても良い気がする。
一通りパンプアップしてポージング。
腹筋をフルパワーで入れられる時間がまだ短い気がするけど
当日は入れ続けるしか無い・・・。
バックは背中が開く癖が出なければ悪くない気がするけど
出る人次第かなぁ・・・。

何度か服着てパンプアップしてポージングして
冷めたら服着てパンプアップしてポージングを繰り返し終了。
帰り間際に絞りの鬼に会えたので
カーボアップの報告をしたらまだ食べ足りないと意外な返答が・・・(*_*)
食べるのは得意だから食べれるけど怖い・・・ｗ
ここでの食べ足りないは何でも食べて良いわけじゃなく
クリーンな決まった食べ物をしっかり食べるだけ。
今回自分がカーボアップに用意したのは
ドライマンゴー
レーズン
白米
バナナ
キウイ
ライスケーキ
お煎餅
冷凍プチ大福
塩不使用のこしあん
どらやき（当日用）
食事以外の時はドライマンゴーとレーズンを食べ
食事は毎食白米大体200グラム
塩分は少し抑える程度で減塩の塩を使ってるのと
ふりかけや焼肉のタレに。

夕食は豚ヒレと白米200グラム・プチ大福200グラム
水は押さえたつもりがなかったけど
サウナの1リットルのお茶以外あまり飲まなかった気がする・・・。