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コンテスト翌日
SNSの祝福DMに返信しながら
ずーっとボーっとしてました。
スプレータンニングの色を落とそうと
シャワーを浴びて
石鹸で体をゴシゴシこすりましたが
思ったより落ちない・・・。
前回は泡が赤茶色になるぐらい落ちたのに
今回は茶色いけどそこまで濃くなく
色の落ち方もまだらじゃなく均一に薄くなる感じ。
風呂上がりに体重計に乗ったら昨日+2キロ
水分が大半だけど
そんなに腹回りが緩んだ感じなし。

昨晩の家族の夕食の残りの牛すじのスープに
白米入れて温め
更にツナ缶1缶入れた物を食べ
冷凍してあったパンを食べる・・・。
フルーツの入ったパンぐらいしか認識しないで買ったけど
上にチーズっぽいのがかかってたり
中にクリームチーズが入ってたりで
絶対減量中食べれない感じ。
見ただけで冷凍した俺の勘に拍手。

コンテストまでの食事しか考えて無くて
コンテスト後の食材がなかったので買い物へ。
ジムの近くまで行ったので・・・
ジムにある施設内に二木の菓子があるので
大容量のかりんとう・チョコ・オレンジ色の小さい魚型のせんべいを買って
ジムにコンテストの報告へ。
ちょうどマネージャーがいて色々話して帰宅。
夜も家族の食事の残りを食べ
買った菓子類を食べまくって就寝。

今日は保険の更新。
すっかり忘れてて食事せずプロテインだけ飲んで
24cちゃんを迎え
コーヒー飲みながら積もる話に花を咲かせ
気づいたら夕方。
２４ｃちゃんと解散してから食事。
天丼かカツ丼を食べたいと思ってましたが時間が微妙なので
胸肉と目玉焼きの減量中と同じ食事。
減量中と違うのは目玉焼きに黄身がある♡
炭水化物は冷凍してあったパンとベーグル
2つずつ食べたのでもちろんカロリーオーバーですｗ。

放置したままの仕事を考えると
ジムに行ってる場合じゃない気がするんですが
仲間に会いたくて用意してジムへ。

普段より少し早くジムへ。
仲間だったり馴染みの人は成績を気にかけてくれて
報告すると喜んでくれます。
こういう瞬間に嬉しさが湧いてきますね・・・。

更衣室で体重計に乗ったら昨日+2キロ
コンテストから4キロ増。
流石に腹回りが水っぽくてゆるい感じ・・・。

準備運動とストレッチはフルで丁寧に。
4日間はパンプアップ以外体が動いてなかったので
関節は回復してて良い感じ。
筋肉は張りはあるけど出力はどうかなぁ・・・？
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
通常台でベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100・120・130
先週は月曜にちょろっとベンチやったぐらいで重いのはやってないので
動きが悪い。
筋肉が元気だから押せるかと思ったら120で止め3発が1発に落ちて
130の試合式を試したらミドルでほぼストップ。
動きも悪いし出力も弱いので無理するのをやめようと思い
重量はここまで。
メインセットは
全部足上げで
中指81センチラインで100キロ×5×5セット
小指81センチラインで60キロ×10・70キロ×10×2セット
動きはそのうち戻るだろうと思い
今日は筋トレベンチに専念。
足上げでしっかり肘を締めて動かし
少し手幅を縮めて上部も含めた大胸筋全部を使うイメージで。
後半3セットは上部をしっかりストレッチできるように
更に手幅を狭くしました。

インクラインバーベルベンチプレス　60キロ×10・70キロ×10×3セット
バーの下ろしを5秒かけて胸から抜けないように動作。
最初のセットで少し動作が良くなくて
左肩が痛みましたが
70キロに上げて動作を気を付けたら無問題。

ディップス　加重20キロ×10回4セット
急に重量を戻すのは怖くて軽めで。

インクラインダンベルフライ　24キロ×12×4セット
ベンチの上の縁に肩甲骨を乗せて動作。
これも急に重量を戻さず軽め。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮で3秒止めて動作。
セットが進むと止めが早くなりますが
この重量でも無理なくできる感じ。　

久しぶりに胸だけゆっくりトレーニングできた気がして
純粋に楽しい・・・。