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減量中に食べた
ハード系のパンで一番美味しかった
米粉のパンペイザンが食べたいけど
散歩に出なくなったし
売り切れてることが多いので
いつ買いに行くか考えてたんですが
今日そのお店のインスタのストーリーズで
米粉のパンペイザンが
まだあると告知されてたので
我慢できずに車で買いにレッツゴー！
一緒に食パンも購入し
炭水化物まつりｗ
米粉のパンペイザンは食べる前にちょっと焼くと
外カリカリで中モチモチに。
今は甘い物や生クリーム等々でファットなパンを食べられるのに
それでもこれが一番美味しいと感じる・・・。

普段より少し遅くジムへ。
肩トレ前なので準備運動とストレッチはフルで。
足の筋肉痛が最高潮で
歩くのが大変・・・。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10回×4セット
肩は減量中期に一気に重いのができなくなってから
あまり弱ってない感じ。
インターバルにチューブでリアレイズ20回

スミスマシンでアップライトロー　チューブ+10キロで15回
プレートフロントレイズ　15キロで15回
コンパウンドセットで4セット
カウンターウエイトを外して使用。
アップライトローの辛さは変わりませんが
プレートフロントレイズは少し楽な感じがしたので
きっちり収縮できるポジションで動作。

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×12回
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで4セット
ハンマーのショルダープレスは肩が痛んだので使ってなくて久しぶり。
15回予定でしたが12回で上がらなくなってしまって
やってないと重量と回数のイメージが合わなくなるなぁ。

スミスマシンでバックプレス　20キロ×15回
ダンベルリアレイズ　12キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
古い方のスミスマシン使用。
リアレイズはベンチに座ってやったので
スミスマシンの中で小さくなってやってました。

スミスマシンでリアローイング　20キロ×15回
ベンチにうつ伏せでローイング。

ケーブルリアレイズ　10キロ×15・15キロ×15×3セット
ベンチを45度に立てて仰向けで動作。

インクラインサイドレイズ　7キロ×15×4セットずつ
少し時間が余ったので
最近やってなかったインクラインサイドレイズ
感触が良くない。


だいぶ血管が見えなくなって
肩トレのテンションが上がらない・・・。