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腹筋が消えるまで
カウントダウン状態・・・。
まだ1週間しか経ってないのに
儚すぎるｗ
よく夏に向けていい体にという時に
アホみたいに腹筋運動する人が多いですが
意味ないですよｗ
腹筋を露出させるのは99％食事です。
そこが理解できない人が多いから
時間ばかり掛かって無駄な体幹トレーニングとか
ダイエット情報商材みたいなのが
無くならないんだろうなぁ・・・。

腹筋バキバキはもう戻れないけど
体重調整幅の上限に達しそうなので
食事を少しずつコントロール。
食べすぎて胃腸の調子も微妙だし
いいタイミングかな。

今日はジムが短縮営業日なので
ちょっと早くジムへ。
準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
まだ筋肉痛が抜けないけど
動く感じは出てきたのでしっかり準備運動で動きの確認。

最初はデッドリフトから。
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180×・180
デッドもピークウィークに軽量でやったぐらいで
きちんとやるのは1ヶ月ぶり。
腰が痛かったりで避けてたんですが
今日は大丈夫。
動きがまあまあ良くて感触は悪くなかったんですが
150が終わった辺りで長話をしてしまい
そこからインターバルで長話が続き
良かった感触が吹っ飛んで170は無理やり。
180の1回目はナローで浮きもせず
試しにワイドで試したら浮いたので無理やり上げきった感じ。
長話しなきゃ180まではいけたと思う・・・もったいない。
長話のせいで時間がなくなりメインセットはなし。

腕トレに移り
EZバー　27.5キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
腕は減量中もそんなに弱らなかったので
20回の日はちょっと重くすることに。
エクステンションで微妙に右肩が痛い・・・。

ケーブルマシンに移り
ケーブルキックバック　10キロ×20回×3セット
ケーブルをクロスさせてかなり肘を開いて外側狙いで動作。

インクラインケーブルカール　10キロ×20回×3セット

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
トライセットで3セット
時間がなくなってきたので3つ組み合わせ。
アームカールはアームブラスター使用。


久しぶりに腕がパンパンになって良い感じ。