48!!のブログ一覧

家族がインフル感染とのことで
今日も背中の合トレパートナーはお休み。
オフシーズンに
家族放置してジムは来シーズンに響くから
仕方がない・・・ｗ

普段より少し遅くジムへ。
昨日の胸トレで
肩にダメージが結構残ったので
準備運動とストレッチは丁寧に。

一人でやる気湧かねーと思いながら
トレーニング開始

チンニング　自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
チンニングはパワーラックのセーフティを一番上にセットして
そこに乗せたバーベルの81センチライン人差し指で動作。
ローイングはパワーラックの柱にお尻を付けて体を前に折り
ストレッチポジションで上腕が耳の横に来るぐらい。
一人でやる気が湧かないけど
背中で一番きついメニューからスタート。
減量初期と比べると体が軽くて楽なはずですが
減量末期の軽さからすると10キロ近く重くなったので
だいぶつらくなったか感じがします。
組み合わせてもやってなかったので余計に辛い。

ここで合トレパートナーの弟子が合流し
二人の合トレになってやる気アップ。

ラットプル　40×15・55×15・65×15×2・60×15
ウエサカのパラレルグリップ使用。
インチキPTがちょうど背中で
ウエサカのアタッチメントを持ってきていたので借りました。
65だと重くて無理矢理感が強いので最後は軽くしました。

デッドロー　60×15・80×15×3セット
広背狙いで軽めの重量で。

トルク　ワイドプルダウンリア　20キロ×15×4セットずつ
広背筋の広がりを出したくて
縦グリップで側屈しながらワンハンドで動作。

トルク　フロントロー　40キロ×15×4セット
これもワイドプルダウンリアと同様に
側屈強めでワンハンドで動作。

ダンベルローイング　30キロ×15回×4セット
45度に立てたベンチにうつ伏せで動作。
アンダーリップで何も考えずに引くより
オーバーグリップで骨盤方向に引き付ける意識で引いたほうが
広背筋に入る。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15×4セット
上の横グリップを幅いっぱいに握って動作。
気を抜いて動作をしたらリアに入って
肩が若干痛い・・・。

ストレートアームプルダウン　60キロ×15×3・50キロ×15
両端の曲がったラットプル用のバー使用。
60キロだと各セット12回から先が無理矢理で右肩が痛い。
最後のセットは軽くして収縮で止めて動作。
この方がきついけど肩が痛くなくて安全。

だんだんトレーニング強度を戻したいけど
怪我も戻りそうだなぁ・・・。