48!!のブログ一覧

水曜日は仕事で一日外。
午前はクソくだらない施設で
クソみたいな時間を過ごし
午後は貧民街で歩き回って
疲れたのでジムはオフに。

今日は祝日で
ジムが短縮営業日なので
早く行かなきゃと
準備はしていたんですが
減量終わって食いまくってるせいか
お腹の調子が悪くて
足トレの前にまずいぞと
トイレに何度も行ってたら
家を出るのが遅くなり普段より少し早いぐらいにジム着。

ストレッチルームに入ったら
以前足トレを一緒にやってた若者がいて
久しぶりだったのでコンテストの話や近況を話してたら
時間が無いのにもっとなくなって・・・
準備運動とストレッチは下半身だけサクッと済ませ
混雑していて1つしか空いてなかったパワーラックを確保し
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160
テンポ＋ストップでアップするとどうにも動きが悪いので
今日は最初の1レップだけテンポ＋ストップにし
残りレップは通常動作。
1レップのアップは通常動作だけ。
先週155で潰れたんですが
今週も150が重い・・・。
重いけど切り替えして立つ感じは悪くないので重量アップし
160は・・・ミドルでちょい減速。
ラックアウトとバックステップが想像以上にきつかったですが
しゃがむと重い感じが薄れたので
もう少し重くできる・・・と165をセットしインターバルに入ったら
長話をしてしまい
足が冷めてしまって怪我しそうで怖かったのでやめ。
今日は時間がないからメインセットはやらないつもりだったので
このままスクワット終了・・・。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回4セットずつ
ハックの辛さは足トレやった感があって好きですが
左右の力の差や動きの差が酷くなってる気がするので
定期的にブルガリアンをやったほうが良いかなと
時間もないしブルガリアンに。
最初の2セットは効かせたい筋肉に負荷が乗ったと思ったら
抜けないように動き小さめで早めのスピードで動作していたんですが
仲間から早くね？と指摘があったので
後半2セットは半分ぐらいのスピードで動作。
辛さは・・・若干遅いほうがアップするけど
思ったより変わらない・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
今日はやり方を少し変更。
先週まではトップで止めて動作していたんですが
今日は足を上げられるだけしっかり蹴り上げて
力を抜かずに90度ぐらいまで戻す感じに。
これが普段のエクステンションより四頭筋に効いて
80キロの後半で筋肉の痛みで上がらなくなってくるし
10秒のレストじゃ復活しないぐらい四頭筋が刺激で痛い。
痛みが抜けるまで15秒ぐらいレスト。
終わった後のパンプ感がすごいし
しばらくこの方法でやってみよう。


エクステンションが辛かったので
すごく攣るかなと思ったんですが
全体のボリュームが少ないから筋肉が痛いけど攣る感じはない・・・。
ボディビルをやるなら
足トレも工夫しないとなぁ・・・。